یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
چند نکته سالادی برای لاغر شدن
خوشبختانه سالاد همیشه طرفداران زیادی دارد. اگر سالاد از مواد مناسب تهیه شده باشد به لاغری شما کمک زیادی میکند اما برخی از سالادها دقیقاً برعکس عمل میکنند مثل سالادهای سرو شده در رستورانها. به خاطر این که سرشار از ترکیبات پرکالری هستند.
در این مقاله سالادهایی ارائه میشود که حاوی ترکیبات کلیدی و گاهاً عجیب برای لاغری هستند. با ما همراه باشید.
روغن زیتون بهترین سس
به خاطر این که بدن بیشتر مواد مغذی مانند ویتامینهای A، D، E و K را با وجود مواد چرب جذب میکند، برای همین روغن زیتون بهترین سس محسوب میشود چون به بدن کمک میکند مواد مغذی موجود در سالاد را بهتر جذب کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت اوهایو انجام شده نشان میدهد در خون افرادی که سالاد خود را با روغن زیتون یا روغن کانولا میخوردند میزان زیادی کاروتنوئید وجود دارد. علاوه بر این نتایج پژوهشهای زیادی که انجام شده نشان میدهد که این اسیدهای چرب اشباع نشده میتواند به آب شدن چربیهای دور شکم کمک کند و اشتها را کاهش دهند.
بهترین روش تهیه سس این است که روغن زیتون را با سرکه مخلوط کنید و یک سس لاغر کننده خوب با سالادتان میل کنید. به عقیده متخصصان این نوع سالاد با سس روغن زیتون و سرکه میتواند از افزایش گلیسمی خون بعد از مصرف غذا پیشگیری کند.
تنوع ایجاد کنید
داخل سالادهایتان سبزیجات مختلفی از رزماری گرفته تا اسفناج اضافه کنید. در این صورت هم در طعم و هم در مواد مغذی دریافتیتان تنوع ایجاد کردهاید. اصلاً سعی کنید این قبیل سبزیجات را به غذاهایتان نیز اضافه کنید و تنوع غذایی ایجاد کنید. سبزیجات معطر مانند ریحان و جعفری به سالادها طعم خوبی میدهند و آنتیاکسیدانهای بیشتری به سالاد اضافه میکند. زمانی که این سبزیجات معطر را به سالادتان اضافه کنید طعم سالاد از درون خوش طعم میشود و دیگر لازم نیست برای خوشمزه کردن آن دست به دامن سسها شوید.
پنیر استفاده کنید
اگر پنیر کم چرب و به میزان متعادلی مصرف شود کمک میکند تا شما احساس سیری کنید و به وزن متعادل نزدیکتر شوید. پنیر بهترین منبع کلسیم است و این ماده معدنی نیز به لاغری کمک زیادی میکند. توصیه میکنیم روی سالادهایتان چند ورقه پنیر پارمیسان اضافه کنید. میتوانید از پنیرهای سالم دیگر که در بازار موجود است نیز استفاده کنید فقط حواستان باشد تعادل را رعایت کنید.
پروتئینها را دریابید
اگر به سالادتان مقداری مرغ یا ماهی آزاد کباب شده، توفو یا گردو و دانه های دیگر اضافه کنید زودتر سیر میشوید و قدم به قدم به هدفتان نزدیکتر میشوید.
اضافه کردن مرغ یا ماهی به سالاد باعث میشود شما از دریافت کالریهای زیاد دور باشید.
سالادهایتان را با میوه و سبزیجات مغذیتر کنید
نتایج پژوهشها نشان میدهد که بیشتر ویتامینها و مواد معدنی زمانی که با هم مصرف میشوند تأثیر همدیگر را تکمیل میکنند. در واقع شما بیشتر سود میکنید. توصیه میکنیم به سالادهایتان میوه و سبزیجاتی مانند خیار، هویج، فلفل دلمهای، نخود فرنگی، آرتیشو، تمشک و گلابی اضافه کنید. در این صورت سالادی با بیشترین میزان ویتامینها و فیبرها میل کردهاید. حتماً خودتان هم میدانید که فیبرها به لاغری کمک میکنند. به خاطر این که در معده حجیم میشوند و برای همین سیری طولانی مدتی ایجاد میکنند. در این صورت هم شما کمتر به سراغ مصرف مواد غذایی پرکالری میروید. برای همین زودتر به هدف خود میرسید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس جمهوری اسلامی ایران دولت رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی پاکستان امام خمینی سیدابراهیم رئیسی
پلیس تهران وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران هواشناسی سیل کنکور پایتخت زنان آتش سوزی سازمان سنجش
خودرو قیمت خودرو دلار قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا تورم مسکن ایران خودرو قیمت
سریال تلویزیون یمن سینمای ایران سینما کیومرث پوراحمد موسیقی سریال پایتخت مهران مدیری فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
غزه اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال لیورپول بازی جام حذفی سپاهان آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا
تبلیغات هوش مصنوعی ناسا اپل سامسونگ فناوری بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات روزنامه
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل