شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
روزه و درمان چاقی شکمی
در ایامماه مبارک رمضان رعایت تغذیه سالم برای تنظیم متابولیسم طبیعی بدن لازم است و اینماه تمرین بسیار خوبی برای قطع کردن حلقه اتصالی بین غذا و استرسهای کاری و فکری است؛ به شرطی که پس از افطار غذای امساکشده توسط فرد جبران نشود. روزهدار میتواند در هنگام افطار همانند وعده غذایی صبحانه نیاز بدنش را رفع کند و توصیه میشود که میزان ۱۵تا ۲۰درصد انرژی دریافتی در طول روز در هنگام افطار از طریق غذا خوردن دریافت شود.
روزهداران باید پس از اذان مغرب بدون تأخیر طولانی روزه خود را باز کنند و از مواد غذایی مایع و سبک به همراه ترکیبی از غلات (ترجیحا نان از نوع سبوس دار بهطور مثال نان سنگک) در زمان افطار استفاده کنند. همچنین توصیه میشود از مایعات گرم مانند آب جوش یا چای کمرنگ به جای آب سرد برای شروع افطار استفاده شود.
علاوه بر این استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر از قبیل سبزیها و نیز انواع میوه به جای استفاده از ترکیبات حاوی قندها و چربی فراوان (همچون حلوا آن هم به میزان زیاد) توصیه میشود.
استفاده از انواع سبزیها علاوه بر تأمین ریزمغذیها و انرژی مورد نیاز بهعلت فیبر موجود در آنها مشکل یبوست را که یکی از مشکلات رایج در ایام روزهداری است، برطرف میکند. علاوه بر این میوهها و سبزیها بهعلت قندهای پیچیده موجود در آنها نقش بسزایی در کنترل متابولیسم، قند، چربی و نیز تنظیم اشتها در افراد دارند.
سرعت غذا خوردن در هنگام افطار باید کنترل شود و همچنین استفاده از غذاهای سنگین، انواع پلو و خورش بهطور همزمان با افطار توصیه نمیشود؛ چرا که با توجه به امساک روزانه، دستگاه گوارش برای دریافت حجم بالای موادغذایی در آن زمان آمادگی ندارد. بنابراین باید وعده غذایی شام را با فاصله زمانی پس از افطار و آن هم نه در حجم فراوان خورد.خوردن وعده سحری مشابه وعده ناهار توصیه میشود؛ چرا که ثابت شده است حذف وعده سحری علاوه بر مشکلات گوارشی باعث عدمتوفیق روزهداری در ایامماه رمضان میشود.
داشتن فعالیت بدنی بهویژه پیادهروی منظم (حداقل ۳۰دقیقه در روز) و یک یا دوبار شنا در هفته و پس از افطار باعث میشود وزن فرد کنترل شود و دیگر شاخصهای متابولیک بدن فرد تنظیم شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سلامت کنکور عربستان سیل تهران هواشناسی سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران پلیس زنان
تورم دلار خودرو قیمت خودرو قیمت دلار آفریقا قیمت طلا بازار خودرو سایپا بانک مرکزی ایران خودرو مسکن
خانواده تلویزیون مرگ ترانه علیدوستی فیلم سریال سینمای ایران موسیقی مهران مدیری
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه چین حماس طالبان ایالات متحده آمریکا اوکراین ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی بارسلونا تراکتور باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی سامسونگ ناسا الماس فیلترینگ ماه نخبگان
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن سلامت روان آلزایمر زوال عقل