سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
خانم های باردار چه نکاتی را هنگام ورزش کردن رعایت بکنند؟
، ورزش با شدت متوسط در زمان بارداری به نوزاد کمک می کند تا زندگی سالم تری را شروع کند. ورزش سلامت قلب مادر را افزایش می دهد و باعث کاهش خستگی و بهتر شدن کیفیت خواب مادر می شود.
به گزارش سایت MNT،مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.
در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:
- ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.
- شنا، پیاده روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.
- اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.
- بهتر است در روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
- حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.
- پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می توانید از حرکات کششی استفاده کنید.
- از لباس های راحت و سبک استفاده کنید.
- کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
- بر روی سطح صاف ورزش کنید.
- قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
- به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.
- تغییر وزن در زمان بارداری باعث می شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.
- از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.
- در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.
- هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.
- اگر به هنگام ورزش نمی توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.
فواید ورزش در دوران بارداری:
- افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- کنترل وزن
- آماده کردن عضلات برای زایمان
- راحت شدن زایمان
- کمتر شدن نیاز به مسکن ها
- سریع تر شدن ریکاوری بعد از زایمان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم اصغر جهانگیر خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
تهران هواشناسی قوه قضاییه سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران سلامت پلیس سازمان هواشناسی شورای شهر تهران قتل شورای شهر
خودرو سایپا قیمت دلار قیمت خودرو کارگران قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو چین مالیات بانک مرکزی
تلویزیون سریال سینمای ایران رسانه سینما موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
سازمان سنجش
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه نتانیاهو
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی ناسا اینستاگرام خودرو برقی اپل تسلا تبلیغات فناوری ماه همراه اول آیفون گوگل
داروخانه دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان بارداری هندوانه