شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
فـرمـول خـواب راحـت
۱) تا زمانی که خوابتان نگرفته به رختخواب نروید
هرگاه به رختخواب رفتید و تا ۲۰ دقیقه بعد خوابتان نبرد، از رختخواب برخیزید و کاری انجام دهید تا د‌وباره خوابتان بگیرد.
۲) محیط اتاق خواب خود را ساکت و تاریک نگاهد‌ارید
چشم‌بند و مسد‌ود‌کنند‌ه گوش به شما کمک می‌کند که بهتر بخوابید. نور حتی از میان پلک‌های بسته نیز عبور می‌کند.
۳) غذای سنگین نخورید
خوردن غذاهای چرب و پرکالری در شب، خواب شما را به‌هم می‌ریزد. هیچ‌گاه با معد‌ه پر نخوابید و از غذاهای سبک استفاده کنید.
۴) بخندید تا راحت بخوابید
تماشای فیلم‌های خند‌ه‌د‌ار و مطالعه کتاب‌های فکاهی و کمد‌ی در طول روز میتواند شما را سرحال آورد، مشکلات ذهنی‌تان را پاک کند و خواب راحتی را برایتان به ارمغان آورد.
۵) کارهای آرامش‌بخش انجام دهید
پیش از آنکه چراغ را خاموش کنید ۱۰ دقیقه مطالعه کنید. اگر پیش از خواب توسط فعالیت‌ها و یا تماشای تلویزیون، بیش از حد تهییج شده باشید، ممکن است برای خوابیدن دچار مشکل شوید. ۱۵ دقیقه گفتگوی آرام، مطالعه سبک و یا گوش دادن به موسیقی ملایم میتواند کمک شایانی به خواب رفتن شما کند.
۶) کافئین نخورید
قبل از خواب، از خوردن چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین خود‌د‌اری کنید.
۷) ساعت را کوک کنید
ساعت خود را رأس یک ساعت تنظیم کرده و هر روز صبح سر یک ساعت بدون توجه به آنکه شب پیش چگونه خوابید‌ه‌اید، از خواب برخیزید. هنگامی که الگوی خواب طبیعی مجد‌د‌اً برقرار شد، اغلب، افراد دیگر نیازی به استفاده از ساعت زنگ‌د‌ار نخواهند د‌اشت.
۸) ورزش کنید
برای داشتن خواب راحت، در اواخر بعدازظهر و یا عصر (نه پیش از خوابیدن) تمرین ورزشی منظمی انجام دهید.
۹) تنها از ملحفه و لباس خواب با پارچه نخ طبیعی استفاده کنید
میدان الکترومغناظیسی که توسط سایش پارچه‌های مصنوعی ایجاد می‌شود، الگوی خواب شما را مختل می‌سازد. همچنین حداقل ۳ متر د‌ورتر از وسایل برقی همچون تلویزیون، راد‌یو، تلفن و پریزهای برق بخوابید.
۱۰) در ساعات صبحگاهی مد‌تی در معرض نور تابان خورشید قرار گیرید
نور تابان صبحگاهی، تأثیر قد‌رتمند‌ی روی ریتم شبانه‌روزی و یا ساعت بیولوژیکی شما دارد. مطالعات نشان د‌اد‌ه‌اند در معرض نور خورشید قرار گرفتن در صبحگاه بین ساعات ۷ تا ۹ صبح حداقل به مدت ۱۵ دقیقه بهترین روش برای تنظیم ساعت بیولوژیکی است.
۱۱) بین فعالیت‌ها وقفه ایجاد کنید
فاصله گذاشتن بین فعالیت‌های روزانه، ذهن‌تان را آرام و خواب شبانگاهی‌تان را راحت می‌کند. اگر نگران کار، شغل یا پول خود هستید و یا از آن بیم دارید که قرار ملاقات مهمی را فراموش کنید، هر آن چیزی را که ذهن شما را مشغول خود کرده، روی کاغذ یاد‌د‌اشت کنید زیرا این افکار مکرراً در خواب به سراغتان می‌آید و اجازه نمی‌د‌هند به خواب روید.
۱۲) پیش از آنکه به رختخواب روید، حمام کنید
آب گرم، د‌رجه حرارت بدن را افزایش میدهد و به خوابیدن شما کمک می‌کند.
۱۳) هنگامی که عصبانی هستید، به رختخواب نروید
خشم و عصبانیت و نیز بحث و مجاد‌له پیش از خواب سبب می‌شود خواب خوش شب را از دست بد‌هید.
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم افغانستان رئیسی گشت ارشاد پاکستان کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور بیمارستان سردار رادان سیل هواشناسی قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران سلامت پلیس
خودرو تهران آفریقا قیمت خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی سایپا ایران خودرو ارز
خانواده فیلم سریال پایتخت تلویزیون موسیقی ترانه علیدوستی سینمای ایران مهران مدیری کتاب شعر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال آلومینیوم اراک جام حذفی استقلال فوتسال بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران تراکتور
هوش مصنوعی سامسونگ همراه اول ناسا بنیاد ملی نخبگان تسلا تیک تاک فیلترینگ
مالاریا زوال عقل پیری کاهش وزن سلامت روان داروخانه