پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
بعد از ورزش، عضلاتتان میگیرد؟
وقتی برای نخستین بار ورزش میکنید و با بازگشتن به خانه دوش میگیرید، تفریح و ورزش، کمکم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضله میدهد، به طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل میکند. با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد اما شما که برای نخستین بار ورزش کردهاید، به مشکلی دچار شدهاید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش میشد. آیا با توجه به اینکه مدتهای مدید عضلاتتان را کمتحرک بار آوردهاید، انتظار دارید که با حرکتهای سنگینی که به یک باره به او تحمیل کردهاید، عکس العمل نشان ندهد. میدانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن باید چهکار کرد؟
بهترین راه برای شما این بود که ورزش را به طور مداوم ادامه میدادید تا دچار چنین شوکهایی نشوید که راه رفتن را برایتان بسیار مشکل سازد، به شکلی که انگار تصادف سنگینی کردهاید.
حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان پیشنهاد میشود که شاید دردتان را بهبود بخشد و در ضمن بدانید که از این پس چطور ورزش کنید و با عضلاتتان کنار بیایید.
یکی از راههایی که اغلب به ورزشکاران توصیه میشود، آن است که پیش از ورزش کردن، نقاطی را که میدانند ممکن است دچار گرفتگی شود، بپوشانند. پوشیدن پوشاکی از نوع چسبان کمک زیادی میکند.
اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس میکنید که ماهیچههایتان درد گرفتهاند، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.
● کشش عضلانی
اگر احساس میکنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یک دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شکل یک گره سفت شده زیر پوستتان میشوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستانتان لمس کنید و بکشید.
● ورزش سنگین، ممنوع!
مراقب باشید. اگر دچار گرفتگی عضله شده بودید و اکنون حالتان بهتر است، فراموش نکنید چه دردی را تحمل کردهاید و به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع کنید.
اگر میدانید که هنگام ورزش از ماهیچههایتان بیش از حد کار کشیدهاید، بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.
● استفاده از حوله داغ
ممکن است گذاشتن حوله داغ روی منطقه عضله گرفته احساس خوبی داشته باشد اما مطمئن باشید بدترین کاری است که میتوانید در حق خود انجام دهید، گرما دردتان را در محل بیشتر میکند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید، بیش از ۲۰ دقیقه این کار را ادامه ندهید.
● شوک به محل درد
کار دیگری که میتوانید بکنید، شوک دادن به محل است. چهار دقیقه گرم کردن محل و یک دقیقه گذاشتن یخ پس از چهار روز جواب میدهد. آن گاه میتوانید دوش آب گرم بگیرید.
● مصرف داروهای ضددرد
خوردن مسکنهایی همچون «ایبوپروفن» میتواند به دردتان کمک کند و آن را کمی تسکین ببخشد. از کرمهای گرم یا سردکننده استفاده نکنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان کرمهای ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته میشود، به جز آنکه روی سطح پوستتان اثر بگذارد، هیچ کاری برای عضله شما نمیکند و در ضمن ممکن است پوست شما به آنها حساسیت داشته باشد.
● حرکت کنید
وقتی عضله شما گرفته است، سختترین کار برایتان تکان خوردن است اما بدانید که بسیار برایتان مفید است. پس بلند شوید و به آرامی برای ۲۰ دقیقه راه بروید.
● شنا کنید
یکی از راههای بسیار مفید شنا کردن است. آب سرد به عضله شما کمک بسیاری میکند و حرکت عضله در آب بسیار مفید است.
● ماساژ دادن، راهکاری موثر
به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد. اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.
در طول روز یک یا دو موز بخورید. پتاسیم موجود در آن میتواند از گرفتگیهای عضله جلوگیری کند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
تهران فضای مجازی هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار دلار قیمت طلا سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس تئاتر فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان اوکراین نتانیاهو
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینستاگرام همراه اول شبکه های اجتماعی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه