چهارشنبه, ۲۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 15 May, 2024
مجله ویستا
دوری ازخستگی با میوه وسبزی
استفاده زیاد از مغز و بدن در محل کار باعث پایین آمدن کارآیی روانی و جسمانی افراد میشود و در این حالت انسان نیاز بیشتری به مواد قندی جهت افزایش نیروی خود دارد، زیرا مقدار فعالیت مغزی بستگی به میزان گلوکزی دارد که دریافت میکند.
از این رو به مجرد مصرف مواد قندی، بدن به سرعت واکنش نشان میدهد و مولکولهای قند وارد خون میشوند و مقدار قند خون دوباره بالا میرود. به همین علت افرادی که ازشکلات یا شیرینی برای تأمین انرژی استفاده میکنند، سریعتر خسته میشوند. زیرا قند مصرف شده در ابتدا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین میکند ولی پس از مدتی همین قند باعث ترشح هورمون انسولین میشود که تنظیم کننده قند خون است و در نتیجه قند خون پایین میآید که پیامدهای بعدی آن خستگی، کوفتگی، بی حوصلگی و همچنین اضافه وزن است.
افرادی که در زمان استراحت از شیرینی استفاده نمیکنند و تغذیه مناسب دارند، از کار روزانه کمتر خسته میشوند. از این رو، کارشناسان امور تغذیه توصیه میکنند در حد امکان در طول روز انرژی مورد نیاز بدن از میوه تأمین شود.
درمیان میوهها، موزازاهمیت فوقالعادهای برخوردار است.موزبا وجود شیرین بودن میزان کالری آن کم ومیزان پتاسیم و کربوهیدرات آن بالاست. توصیه میشود میوههایی مثل سیب و گلابی با پوست خورده شوند، زیرا پوست میوهها غیرقابل هضم است و به علت دارابودن فایبر برای بدن بسیار مفید هستند. اگر با خوردن میوه میزان قند لازم برای بدن تأمین نشود، میتوان از طریق مصرف سبزیهایی مانند هویج، شلغم، ترب، کرفس و کلم آن را تأمین کرد یا سالادی از موادخام تهیه کرد و همراه با نان سبوس دار مصرف کرد.
افرادی که ۵ مرتبه در روز از انواع میوه و سبزی استفاده میکنند، انرژی بیشتری دارند و از سلامت برخوردارند. افزون بر این سعی نکنید شکلات و شیرینی را به طور کامل از برنامه غذایی تان حذف کنید، زیرا مصرف کم شیرینی برای افرادی که فشار خون پائین دارند، لازم است. در ضمن در روز حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید، زیرا فعالیت سلولهای بدن تحت تأثیر مایعات است، گفتنی است در بدن افرادی که مایعات کم مینوشند، سلولها فعالیت کافی ندارند و به همین علت خستگی زودتر بر این افراد غالب میشود.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس قوه قضاییه دولت سیزدهم رئیس جمهور رهبر انقلاب شورای نگهبان قوه قضائیه صادق زیباکلام حجاب مجلس یازدهم
هواشناسی قتل تهران پلیس شهرداری تهران آموزش و پرورش بارش باران دستگیری پلیس راهور سیل سازمان هواشناسی وزارت بهداشت
یارانه قیمت خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا دلار خودرو سایپا بازار خودرو بورس مسکن ایران خودرو
فردوسی آلیس مونرو نمایشگاه کتاب همایون شجریان شاهنامه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سحر دولتشاهی سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس
اینترنت دانشگاه تهران وزارت علوم فضا تحقیقات و فناوری وزیر علوم
اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه جنگ غزه حماس نوار غزه ترکیه افغانستان اوکراین طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال فولاد خوزستان لیگ برتر ایران فولاد مهدی طارمی بازی جواد نکونام
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات ناسا تلفن همراه موبایل هواپیما دوربین نوآوری شفق قطبی اپل
بارندگی زوال عقل کاهش وزن کودک نمک سلامت روان تجهیزات پزشکی پرستار