جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
نکات مهم ورزش بدنسازی
بدنسـازی بهتـرین ورزش دنیـا و پایه و اساس پیشرفت در هر ورزش میباشد و برای پیشرفت در آن باید به
(۴چهار اصل) مهم که هرکدام به شاخه های دیگر تقسیم میشوند توجه کافی داشت.
چهار اصل عبارتند از:
۱- تغــذیه صحیـح
۲- تمــرین درست
۳- استراحت لازم
۴- تمرکــز کـافـی
چنانچه به اصول یاد شده توجهی نکنیم مسلما پیشرفت ما کمتر خواهد شد. کسانیکه بخواهند در این رشته به موفقیت دست یابند برای هر یک از اصول نامبرده بطور دقیق برنامه ریزی کنند.
شاخص هایی که باید به آنها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از:
۱- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟
۲- از وضعیت آناتومی خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم.
۳- بـا چـه وسـایلــی شــروع و به آن ادامه دهیـم.
۴- چه محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنیم.
۵- چـه سـاعتــی در روز بـه ورزش بپـــردازیـم.
۶- درطول شبانه روز چند ساعت استراحت کنیم.
۷- درطــــول روز چند ســـــاعت ورزش کنـیــم.
۸- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم.
۹- درطــول تمــــرین به چه نــکاتی توجـه کنـیـم.
همچنین یکی دیگر از رازهایی که ما را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق میکند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکملهای پروتئینی و انرژی زا است.
ما باید بدانیم که:
۱- هرفیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استفاده کند.
۲- ازاین مکــمل بـه چـه میـــزان باید استـفـاده کـرد.
۳- با این مکــمل چـه مدتـــی را باید سپـــــری نمود.
۴- مصرف این مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد.
۵- این مکــمل ها باید با چه چیـزی مصــرف شوند.
بعنوان مثال کراتین برای جذب بهتر و تاثیر بیشتر باید با یک نوع پروتین مثل آمینواسید مصرف شود و یا کراتین نباید با مایعات اسیدی مصرف شود بلکه باید با مایعات قندی مصرف شود تا جذب راحت تر و سریعتری داشته باشد ، نوع مکمل نیز باید متناسب باشد.
منبع : سایت خدماتی دانشجویان و کارمندان مخابرات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات احمد وحیدی حسن روحانی حجاب پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی تهران آتش سوزی یسنا شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس روز معلم معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران نمایشگاه کتاب مهران مدیری مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب