دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
عوامل استرسزا در هنگام امتحانات
هنگامی که فرد نسبت به کارآمدی، توانایی و استعداد خود در شرایط امتحان دچار نگرانی و تردید میشود میتوان از اضطراب امتحان سخن گفت. در هنگام امتحان، بویژه امتحانات سرنوشتساز (کنکور وامتحان نهایی) بیشتر دانشآموزان اضطراب امتحان را تجربه میکنند. وجود اندکی اضطراب در انسان طبیعی و مطلوب است و موجب افزایش تلاش و تکاپو میشود، اما اگر از حد اعتدال تجاوز کند موجب کاهش پیشرفت تحصیلی خواهد شد. به عبارت دیگر یکی از دلایل اساسی افت تحصیلی، اضطراب امتحان است که ۱۵ تا ۳۰ درصد از موارد تجدیدی و مردودی را به آن نسبت میدهند. دانشآموزی که اضطراب امتحان دارد احساس میکند که ذهنش خالی شده و هرچه را که آموخته فراموش کرده است. چنین دانشآموزی معمولا به پرسشها پاسخهای بیربط، نادرست و یا ناقص میدهد و با افکاری نامربوط و ناخواسته در مورد پیامدهای امتحان درگیر است. بعضی از عوامل تشدید اضطراب سرجلسه امتحان عبارت است از:
۱) عواملی فردی و شخصیتی دانشآموز مانند اضطراب عمومی، پایین بودن اعتماد به نفس، هوش، تمرکز و بویژه روشهای نادرست مطالعه و انتظارات نادرست از خود.
۲) عوامل آموزشگاهی واجتماعی همچون انتظارات معلمان،رقابت، سیستم آموزشی حاکم بر مدارس، نوع درس ومدرکگرایی
۳) عوامل خانوادگی چون شیوه تربیتی والدین، انتظارات سطح بالای والدین، جو عاطفی حاکم بر خانواده، ویژگیهای شخصیتی والدین وطبقه اقتصادی و اجتماعی والدین.
برای کنترل استرس سر امتحان میتوان به راههای زیر عمل کرد:
● آرمیدگی
یکی از روشهای موثر در کنترل اضطراب روش آرمیدگی است. در این روش فرد به حالت نشسته یا درازکش قرار میگیرد، سپس چشمها را بسته و به صورت عمیق و آرام تنفس میکند. بین دم و بازدم برای مدت کوتاهی نفس را در سینه حبس میکند و در هنگام بازدم عضلات بدن وچهره را آرام و شل میکند. چنانچه این تمرین یک یا دو بار و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه انجام گیرد تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز خواهد داشت.
● ورزش
انجام ورزش بهطور منظم و مداوم موجب سلامت جسمانی، کاهش اضطراب و فشار روانی و افزایش عزتنفس میشود. اگر برنامه ورزشی ندارید، لااقل به پیادهروی در صبح زود بپردازید واین کار را سه بار در هفته انجام دهید. نوع ورزشی که انتخاب میکنید باید متناسب با علاقه و توانایی شما باشد. ورزشهایی مانند دویدن، شناکردن و بویژه یوگا در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز تاثیر چشمگیری دارند.
● تغذیه
مصرف ویتامینها بویژه ویتامینهای گروه B در کاهش اضطراب تاثیر بسزایی دارند و میتوانید برای تامین آنها در بدن از میوه و سبزی تازه استفاده کنید. یکی از عواملی که موجب کاهش تمرکز در انسان میشود، هایپوگلیسمی (کاهش قند خون) است، برای جلوگیری از آن از قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش، انجیر، عسل و مانند آن استفاده کنید و از پرخوری بپرهیزید، زیرا باعث تجمع خون در اطراف دستگاه گوارش میشود و تمرکز را کاهش میدهد.
مهندس محمدرضا ابوالفضلی- کارشناس مسئول دفتر معاونت مشارکتهای مردمی
منبع : روزنامه رسالت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس