سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
راههای پیشنهادی مقابله با اضطراب
۱. ورزش مستمر
۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچههای بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی تخت یا زمین هموار دراز میكشید و یكجا همه ماهیچه بدن (پیشانی ، چشم ،گردن ، سینه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را برای ۵ ثانیه منقبض می كنید و سپس آنها را رها و شل می كنید به گونه ای كه درعضلات خود احساس آرامش كنید این عمل را می توانید به صورت دیگری هم انجام دهید یعنی تك تك ماهیچههای بدن را منقبض كنید و سپس شل كنید .آنچه در تمرین ریلكسیشن قابل اهمیت است این است كه هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتی كه برای آن پیش میآید، معطوف كنید . این عمل را روزی سه بارانجام دهید, توصیه می شود هنگام استراحت و خواب باشد.
۳. درمسایلی كه روزمره پیش میآید سعی نمایید با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنید و از احساساتی و هیجانی برخورد كردن اجتناب نمایید.
۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچههای بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی تخت یا زمین هموار دراز میكشید و یكجا همه ماهیچه بدن (پیشانی ، چشم ،گردن ، سینه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را برای ۵ ثانیه منقبض می كنید و سپس آنها را رها و شل می كنید به گونه ای كه درعضلات خود احساس آرامش كنید این عمل را می توانید به صورت دیگری هم انجام دهید یعنی تك تك ماهیچههای بدن را منقبض كنید و سپس شل كنید .آنچه در تمرین ریلكسیشن قابل اهمیت است این است كه هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتی كه برای آن پیش میآید، معطوف كنید . این عمل را روزی سه بارانجام دهید, توصیه می شود هنگام استراحت و خواب باشد.
۳. درمسایلی كه روزمره پیش میآید سعی نمایید با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنید و از احساساتی و هیجانی برخورد كردن اجتناب نمایید.
منبع : شبکه اطلاع رسانی بهداشتی جوان
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم دولت لایحه بودجه 1403 حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران بارش باران فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت دستگیری شورای شهر تهران پلیس
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو کارگران سایپا دلار ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا مالیات بانک مرکزی تورم
تلویزیون رسانه سریال مقام معظم رهبری سینمای ایران سینما تئاتر موسیقی فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
ناسا سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال بازی وحید شمسایی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل فناوری همراه اول ماه آیفون گوگل روزنامه ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان فروش اینترنتی دارو بارداری