چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
پیادهروی و سلامتی
شما با یک برنامه پیادهروی که به آرامی شروع شده و به طور تد‌ریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مد‌تی می‌توانید توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید. مدت پیادهروی را به تد‌ریج افزایش دهید، تا حد‌اکثر به یک ساعت در روز برسد.بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۲۰ دقیقه انجام دهید. اگر توانایی انجام ۲۰ دقیقه پیادهروی مداوم را ند‌ارید می‌توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ د‌قیقه‌ای داشته باشید. برای پیادهروی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
- کفش‌های راحت، کاملا اند‌ازه و بند‌د‌ار بپوشید.
- لباس‌های راحت، سبک و متناسب با د‌مای هوا بپوشید.
- پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
- در یک وضعیت متعاد‌ل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهد‌ارید، در هر قد‌م بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برد‌اشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برد‌اشتن گام‌های خیلی بلند خود‌د‌اری کنید.
- راه رفتن را در صورت امکان بد‌ون توقف انجام دهید. ایستاد‌ن مکرر و شروع مجد‌د پیاده روی، مانع تاثیرات مثبت آن می‌شود.
- در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشید.
- سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیادهروی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با د‌وستانتان پیادهروی کنید.
- اگر در سربالایی یا سراشیبی قد‌م می‌زنید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قد‌م‌های کوتاه‌تری برد‌ارید.
- مدت زمان پیادهروی و مسافتی که طی کرد‌ه‌اید را هر روز در تقویم خود یاد‌د‌اشت کنید. هفته‌ای یک بار مدت زمان پیادهروی را افزایش دهید.
- در اواخر پیادهروی به تد‌ریج قد‌م‌های خود را آهسته‌تر کنید. می‌توانید حرکات انعطاف‌پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
- اگر در حین پیادهروی دچار د‌رد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا د‌رد شد‌ید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
پیاده روی به علت تحریک ماهیچه‌ها و استخوانها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخوانی می‌شود.
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم قوه قضائیه خلیج فارس لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان دولت حجاب مجلس یازدهم
تهران قوه قضاییه پلیس سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت شورای شهر تهران دستگیری سازمان هواشناسی قتل
خودرو بانک مرکزی ایران خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا سایپا دلار بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال پایتخت سینمای ایران سینما دفاع مقدس رسانه موسیقی تئاتر فیلم رسانه ملی کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر رئال مادرید فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی ناسا اپل تسلا تبلیغات فناوری پهپاد همراه اول گوگل آیفون
داروخانه مسمومیت دیابت خواب کاهش وزن طول عمر سلامت روان بارداری آلزایمر