کنترل فشار خون با هفته‌ای ۶۰ الی ۹۰ دقیقه ورزش

فشارخون بالا مسئله‌ای است که هم‌اکنون بیش از ۵۰ میلیون آمریکائی با آن دست به گریبان هستند. این ناراحتی منجر به حملات قلبی، سکته، ناتوانی قلب و بیماری‌های کلیوی می‌شود. میزان شیوع بیماری فشارخون در حال افزایش است چرا که چاقی در حالت رشد است. خوشبختانه اکثر مردم می‌توانند با اجراء تمرینات بیشتر، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده، کاهش مصرف نمک و چربی‌های اشباع شده و کاهش دادن وزن، میزان فشارخون خود را پائین بیاورند. محققان ژاپنی یافته‌اند که اجراء تمرینات هوازی فقط ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته به مدت ۸ هفته می‌تواند فشار خون را (انقباض قلب را ۱۲mm hg و انبساط آن‌را ۸mm hg) کاهش دهد. فشار انقباض قلب حداکثر فشاری است که در شاهرگ جریان می‌یابد و همان عدد بزرگتر است که وقتی دکتر می‌روید و به شما می‌گوید مثلاً فشارتان ۱۱ روی ۹ است (۱۱ فشار انقباض است). از سوی دیگر فشار انبساط قلب کم‌ترین فشارخون است که بین دو ضربان قلب وجود دارد.
افرادی‌که کمتر از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند نمی‌توانند فشارخون خود را کاهش دهند در حالی‌که آنهائی‌که بیش از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه در هفته تمرین ورزشی دارند هم سود بیشتری نخواهند برد. در نتیجه می‌توانید با اجراء مقادیر متوسطی تمرین برای سلامت خود مزایائی قائل شوید.

منبع : مجله دانش ورزش