جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
اطلاعات نوین برای ورزشکاران
● سونا
بسیاری از افراد بر این گمان هستند که نشستن در سونا و عرق کردن باعث رفع کیلوگرم های اضافی می شود. اگر چه سونا می تواند در رفع سموم از منافذ پوست مؤثر باشد اما اکثر آبی که توسط عرق کردن از شما دفع می شود از خون جدا می شود. توصیه می شود که قبل از یک جلسه تمرینی به سونا نروید، زیرا ممکن است در این حالت با جریان خون به مصالحه برسید و به پمپ عضلات بپردازید. بنابراین کمتر به سمت سونا شال و کلاه کنید.
● تخم مرغ خام
بارها در فیلم های مختلف افراد قدرتمندی را دیده ایم که در حال صرف یک لیوان تخم مرغ خام هستند. به همین دلیل در این سال ها اینطور به نظر می رسید که این کار منجر به افزایش قدرت می شود و ورزشکاران زیادی به این کار پرداختند اما آیا هیچ در مورد مسمومیت غذایی چنین کاری فکر کرده اید
این کار شما را در معرض آلودگی با باکتری قرار می دهد و به هیچ عنوان عمل پسندیده ای نیست. پس در مورد مصرف مواد غذایی خام که ممکن است شامل پاتوژن باشند احتیاط کنید. بدون شک، تخم مرغ های پخته بهتر از انواع خام هضم و مورد استفاده قرار می گیرند پس از مصرف نوع خام خودداری کنید.
● محافظت از زانو
صدمات و آسیب هایی که منجر به درد زانو می شوند در نهایت سبب التهاب مفاصل و استخوان ها در این ناحیه می شوند. ضمن اینکه به حفظ قدرت و تناسب اندام خود می پردازید، انعطاف بدنی تان را نیز بالا ببرید تا به صورت طبیعی از رخداد چنین مسائلی دوری کنید. وزن خود را در حد متناسب نگه دارید، زیرا اضافه وزن منجر به افزایش فشار بر روی زانوها می شود. اما اگر درد زانو در شما تا به حدی است که از انجام فعالیت های فیزیکی، یا حتی بدتر، فعالیت های روزمره باز مانده اید از متد زیر پیروی کنید تا درد را در خود کاهش دهید:
▪ به منظور محافظت بهتر در مقابل صدمات بیشتر زانوهایتان از زانوبند یا نوارهای ویژه استفاده کنید.
▪ از فعالیت هایی که سبب ایجاد درد و ناراحتی در شما می شود به شدت خودداری کنید.
▪ هر چند ساعت یکبار به مدت ۱۵ دقیقه زانوهایتان را با یخ کمپرس کنید. این امر از ایجاد تورم در ناحیه مزبور جلوگیری می کند.
● با زخم ها چه کنیم
همه ما از دوران بچگی آثار زخم هایی را به یادگار داریم. وقتی پوست آسیب می بیند، فاکتورهای رشد، خون و سلول های پوست به سمت ناحیه جراحت حرکت می کنند و به محافظت از آن می پردازند اما حتی وقتی فرآیند ترمیم به خوبی صورت می گیرد نیز می توان در ناحیه مزبور اثر جراحت را به چشم دید.
در اینجا راه کارهایی وجود دارد که امید است که با انجام آن این آثار را به حداقل برسانید:
▪ زخم را هر روز با آب گرم و صابون شستشو داده با یک حوله تمیز مرطوب کرده و بعد از استفاده از یک پماد آنتی بیوتیک روی آن را بانداژ کنید.
▪ بر روی جای زخم چندین بار در روز پماد مرطوب کننده و ویتامین E بمالید تا از باقی ماندن جای زخم جلوگیری شود.
▪ سعی کنید آن را به آرامی ماساژ دهید. ماساژ روزانه به توسعه ترمیم کمک می کند و منجر به بهبود بهتر و رفع اثر زخم می شود.
● صدمات آرنج
ممکن است در اثر کشیدگی، پارگی و ... در بازویتان در آرنج احساس سفتی و درد کنید که به ویژه این درد به هنگام حرکت دست شدیدتر می شود. اگر چنین اتفاقی برایتان رخ داد به مدت ۲۰ دقیقه از کمپرس یخ بر روی ناحیه مزبور استفاده کنید و این عمل را تا زمان بهبود هر سه الی چهار ساعت یک بار تکرار کنید. سعی کنید به آرامی آرنج تان را حرکت دهید تا وقتی که به هنگام حرکت آرنج دیگر احساس درد نکنید. در صورت درد شدید حتماً به دکتر مراجعه کنید. به ویژه وقتی که آرنج تان بسیار دردناک و متورم شده یا حتی از شکل خارج شده و حرکت آن غیرممکن است. در دورانی که منتظر هستید تا آرنج تان بهبود پیدا کند می توانید به انجام تمرین بر روی شکم یا اندام تحتانی بپردازید. در صورتی که اوضاع خیلی وخیم باشد، مسلماً به زمان نیاز دارید تا دوره های تمرینی خود را از سر بگیرید.
منبع : روزنامه ایران ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی چین رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی تهران یسنا سیل هلال احمر روز معلم پلیس قوه قضاییه معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا حقوق بازنشستگان طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو سایپا تورم
مهران غفوریان موسیقی عمو پورنگ تلویزیون سریال مهران مدیری عفاف و حجاب تبلیغات سینمای ایران مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل اینستاگرام گوگل عکاسی
خواب فشار خون کبد چرب دیابت