سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
راهکارهایی برای رفع استرس امتحان
استرس و فشار روانی در زمان امتحان مسالهای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دورهای از زندگی گذراندن امتحان میتواند موجب بروز استرس شود. ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن، زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت میگیرد. تغییرات فیزیکی بدن در نتیجه ترشح این هورمون عبارتند از:
۱) عرق کردن کف دست
۲) افزایش ضربان قلب
۳) احساس دلشوره داشتن
۴) برافروخته شدن صورت
۵) بیاشتهایی
۶) سردرد
۷) بیخوابی
۸) از دست دادن تمرکز
۹) حملات ترس ۱۰
۱۰) اشکال در تنفس
۱۱) سرگیجه.
سعی در درمان استرس و یا از بین بردن آن به طور کامل، اشتباه است چرا که وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید اما برای اینکه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید، باید:
۱ ) یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما میافتد، امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی کنید.
۲) بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریک بیشتر میشود و در چه سطحی شما را منفعل میکند.
۳ ) اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل میکند، آن را در حد قابل قبولی پایین بیاورید.
چگونه استرس را کنترل کنیم
با توجه به اینکه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیک و روانی دارد میتوان به طرق گوناگون استرس منفعلکننده را به استرس محرک و انرژیزا تبدیل کرد:
۱) خود را باور داشته باشید
۲) سعی نکنید همیشه نفر اول باشید، همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید
۳) هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید
۴) فشارهای خارجی را کنترل کنید، انتظارات و توقعات نابهجا از طرف دیگران خصوصا والدین باعث ایجاد استرس میشود، در این صورت عملکرد خود را بازبینی کنید
۵) اداره کردن شرایط حاد در رقابتهای سنگین
۶) قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید
۷) خودخوری و همه مسائل را در درون خود جمع نکنید
۸) زمانی را برای مرور درسها بگذارید ۹
۹) به مقدار کافی بخوابید
۱۰) عضلات بدن را با تمرین شل کنید
۱۱) اگر مضطرب هستید یا هراس دارید، سعی کنید آن را از خود دور کنید ۱۲
۱۲) غذای مناسب بخورید .
منبع : بیرتک
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس بابک زنجانی روز کارگر دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت شورای شهر تهران قتل دستگیری پلیس شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار قیمت طلا تورم مالیات بانک مرکزی ارز
تلویزیون سریال سینمای ایران سینما فیلم موسیقی تئاتر دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر کتاب محمدرضا گلزار
سازمان سنجش ناسا شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه کاهش وزن بارداری مشروبات الکلی خواب دیابت طول عمر قهوه سلامت روان فروش اینترنتی دارو