دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
اصول ورزش در سرماخوردگی
بعضیها وقتی سرما خوردهاند ورزش را كنار میگذارند. بعضیها هم با كمال جدیت در كلاسهای ورزشی خود حاضر میشوند. اما هیچكدام از این دو گروه ملاك دقیقی برای تعطیل كردن یا ادامه ورزش در این شرایط ندارند. شما چطور؟ وقتی از یك سرماخوردگی ویروسی (اما نه آنفلوآنزا) رنج میبرید، برای بازگشت به ورزش چه برنامهای دارید؟ دنبال چه علایم مثبت یا منفی در بدنتان میگردید تا بتوانید در این باره تصمیمگیری كنید؟ توصیه متخصصان در این باره را بخوانید:
اصل<بررسی گردن> در پزشكی ورزشی یكی از سادهترین و موثرترین راههایی است كه میتوانیم در زمان سرماخوردگی به كار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بكنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمتهای بالای گردن خود دارید، مثلا آبریزش و گرفتگی بینی و احساس میكنید دوست دارید ورزش كنید، پس میتوانید اما حواستان باشد كه ورزشتان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشكی یا درد در اندامها، گلودرد و گرفتگی سینه، بهتر است از ورزشهای سخت خودداری كنید چون این نشانهای است كه نشان میدهد احتمالا عفونت ویروسی وجود دارد و ورزش میتواند موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خوردهاید، هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی كنید تا وقتی كه احساس كنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس كردید كه دوست دارید ورزشهای متعادل انجام دهید، میتوانید این كار را بكنید اما حواستان باشد كه بیشتر از هفتادوپنج درصد از نیرویتان را استفاده نكنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش كردن، احساس راحتی كردید، میتوانید ادامه دهید اما به همان آرامی قبل. متخصصان پیشنهاد میكنند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت كم انجام شود. و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید كرد كه میتوانید تقریبا با تمام ظرفیتتان ورزش كنید. درضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری كنید. در هوای سرد، مطمئن شوید كه بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباسهای خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه، یك افت شدید در دمای بدن ورزشكار میتواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.
مهشید چایچی
منبع: گاردین ۲۰۰۶
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب حج آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم جنگ رسانه حسین امیرعبداللهیان
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سیلاب سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان مسکن تورم قیمت
تئاتر محمدعلی علومی سریال تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
مغز دانش بنیان فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه طوفان الاقصی نتانیاهو اوکراین نوار غزه طالبان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی عبدالله ویسی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا
اپل مایکروسافت سامسونگ آیفون گوگل باتری پهپاد عکاسی ناسا
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی بیمه سیگار کاهش وزن توت فرنگی دندانپزشکی فشار خون