ورزش، سلامتی، پشتکار

متأسفانه بیشتر افرادی که در باشگاه ها ثبت نام می کنند؛ پس از گذشت مدتی، از آمدن به باشگاه ها دلسرد می شوند.
این به علت آن است که اراده قوی آنها در اثر عوامل جانبی سست شده و مأیوس می شوند.
بیشتر مردم، به علت عدم انجام صحیح ورزش ها یا به علت نداشتن پشتکار کافی، در کلاس های ورزشی؛ به نتیجه نمی رسند. ۳۰ دقیقه ورزش فشرده در روز از قبیل پیاده روی یا باغبانی، به شما کمک می کند تا چاق نشده و خطر ابتلا به بیماریها را در خود کاهش دهید اما اگر می خواهید که بدنی خوش فرم و لاغر و متناسب داشته باشید، باید کاری کنید تا در حین ورزش، کمی هم عرق کنید.
تمرینات ایروبیک (بدنسازی) از قبیل: پاروزدن، در جا حرکت کردن یا شنا کردن، باعث افزایش ضربان قلب می شوند و بهترین راه برای سوزاندن کالری های اضافی است.
یکی از ماهیچه های اصلی که در این تمرینات تحت تأثیر قرار می گیرد؛ ماهیچه قلب است و ما در حین انجام این ورزش ها، ضربان قلبمان بالا می رود که این با میزان کالری سوخته شده در بدن؛ نسبت مستقیم دارد.
در بررسی های دقیق دیده شده که عضلات شکمی و سینه ای، ارزش عملکردی چندانی در افزایش ضربان قلب ندارند؛ اگر قلب ما از نظر ساختاری توانا نباشد.
دانشگاه ورزشی- پزشکی امریکا توصیه می کند که؛ ماکزیمم ظرفیت پذیرش ورزش بدن (۶۰ تا ۹۰ درصد) یا به عبارتی توانایی ورزشی بدن، به میزان ۳ تا ۵ دفعه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه است.
به عبارتی با ورزش کردن به میزان ۳ تا ۵ بار در هفته و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ۲۰ درصد ظرفیت بدن ما برای ورزش پر می شود و حداکثر توانایی ورزشی بدن همین میزان است.تمرینات ایروبیک، باعث بهبود توانایی عملکرد سیستم قلبی- عروقی و جذب اکسیژن بدن می شود.
پس از گذشت مدتی، میزان متابولیک بدن افزایش یافته و ما شاهد تغییر در وضعیت و فرم بدن و تناسب اندام خود خواهیم شد.
یک بررسی در امریکا ثابت کرد که ورزش کردن به تنهایی باعث کاهش وزن در مردان میانسال می شود. تحقیق نشان داد که میزان متابولیسم بدن در مردان میانسال، که تحت نظر مستقیم قرار گرفتند( ۳ روز در هفته به مدت ۱۲ هفته)؛ ۱۵ درصد افزایش یافت و آنها بدون رژیم غذایی، به طور متوسط ۴ پوند از چربی های اضافی بدن خود را از بین بردند.
اولین قدم برای افراد مبتدی و تازه کار، به دست آوردن یک نمودار سلامتی است.
در حین انجام کار ورزش ها، حتماً باید تحت نظر پزشک باشیم تا وضعیت ما کنترل شود.
نداشتن وقت، یک عامل برای شانه خالی کردن مردم از ورزش است اما برای انجام ورزش های منظم، راههای مختلفی وجود دارد.
فراموش نکنید که انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز امکان پذیر است.
بنابراین لزوم گنجاندن یک برنامه ورزشی در برنامه کاری روزانه شما، واضح و حتمی است.

منبع : روزنامه ایران ورزشی