جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
پرخوری را ریشه کن کنیم
بسیاری از ما بدون اینكه از نیاز غذایی بدنمان اطلاع داشته باشیم پای سفره می نشینیم و بشقابمان را در دو سه نوبت پر و خالی می كنیم. حتی در زمانی كه سیر هم باشیم تعارف برای بشقاب دوم را رد نمیكنیم. آن وقت می پرسیم كه چرا چاق می شویم. ما به پرخوری عادت كرده ایم و تا دلایل آن را نفهمیم نمی توانیم از شر آن خلاص شویم. پرخوری می تواند نوعی اختلال در نظم غذا خوردن باشد مثل بی اشتهایی یا پراشتهایی كه می تواند به مشكلات جدی مثل دیابت یا بیماری های قلبی منجر شود. این نوع پرخوری كردن ممكن است با حالاتی مثل افسردگی یا احساس گناه همراه باشد و افرادی كه به این مشكل مبتلا می شوند سعی می كنند كه به تنهایی و دور از چشم سایرین غذا بخورند تا دیگران از میزان غذا خوردن آنها مطلع نشوند.
ممكن است دلیل پرخوری شما این باشد كه كار دیگری جز خوردن به نظرتان نمی آید. در مورد آن فكر كنید. همه دوستانتان با دوستان خود سرگرم هستند و تلویزیون هم برنامه جالبی برای تماشا كردن ندارد. خیلی از افراد فقط برای گذراندن وقت چیزی می خورند. خوردن عملی درونی و حسی است و باعث تحریك حواس می شود. به همین دلیل است كه گاه به عنوان یك عمل تفریحی با آن برخورد می شود. البته ممكن است تفریح خوبی باشد اما نباید به عنوان یك سرگرمی تلقی شود. استرس و فشارهای عصبی نیز می تواند موجب زیاد خوردن شود. این مسئله بیشتر در خانم ها دیده می شود تا آقایان. برای مقابله با پرخوری، شما باید به طور جدی انتخاب های غذایی تان را بررسی كنید و ببینید كه چه انتخاب های ناسالمی داشته اید و آنها را كنار بگذارید. برای كنار گذاشتن پرخوری هنگامی كه حوصله تان سر رفته است و مشغول تماشای تلویزیون هستید، سعی كنید كه خود را با سرگرمی دیگری غیر از خوردن مشغول كنید. كتاب بخوانید، جدول حل كنید تا حس و حال خوردن از سرتان بیرون رود.
به جای اینكه مشكلاتتان را با خوردن از بین ببرید نزد دوستان و آشنایان بروید و با آنها سر مسائل مهم زندگیتان تصمیم بگیرید یا گفت وگو كنید.
عادات غذایی و مواد غذایی مصرفی تان را بررسی كنید. اگر می بینید كه بشقابتان همیشه از غذا لبریز است، باید حتماً میزان غذایتان را پایین بیاورید. یك برنامه دقیق روزانه یا هفتگی تنظیم كنید. بهترین كار برای مقابله با پرخوری خوردن ۵ وعده كم حجم به جای ۳ وعده حجیم و پركالری است. آرام غذا خوردن نیز به شما كمك می كند تا بفهمید چه موقع سیر شده اید و آن وقت دست از غذا خوردن بكشید.
منبع : روزنامه شرق
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی