جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
روزهداری و ورزش آماتوری
روزه فواید جسمی و روحی فراوان دارد، شفابخش جسم و توانبخش جان است، در ساختن فرد صالح و اجتماع بسامان بسیار مؤثر است و در تهذیب و تزکیه نفس و رهاندن انسان از روزمرگی و واماندگی تأثیر بسزایی دارد.
در مورد فواید طبی و بهداشتی روزه بسیار صحبت شده که شاید دیگر نیاز به توضیح و تکرار نداشته باشد. اما آیا در این ماه مبارک میتوان به ورزش نیز پرداخت.
بله قطعاً فعالیت ورزشی منافاتی با روزهداری ندارد اما بهتر است نکاتی را در نظر داشته باشید.
در اوایل ماه مبارک رمضان برای تطبیق بهتر بدن با شرایط روزهداری و ورزش کردن بهتر است از فعالیتهای سنگین ورزشی که خود باعث مصرف انرژی زیاد میشود پرهیز کنیم.
برای تطابق بدن با شرایط ماه رمضان فعالیت ورزشی سبک با مصرف کم انرژی از جمله پیادهروی و تمرینات سبک هوازی توصیه میشود. در این ایام بدن را با فعالیتهای سنگین خسته نکنید، میتوانید از انواع حرکتهای کششی و حرکتهای ایروبیک برای تحرک بهره بگرید، پس از چند روز با تطبیق بدن با روزهداری میتوانید مانند گذشته به کارهای روزمره و تمرینات ورزشی بپردازید.
● آب کافی بنوشید
سعی کنید در فاصله افطار تا سحر آب کافی بنوشید. به خصوص اگر زیاد عرق میکنید. مصرف آبمیوه، به خصوص آبمیوههایی که حاوی ویتامین و قند هستند مفید است. این کار موجب میشود کمبود آب و املاح بدن که در اثر تعریق صورت میگیرد تا حدودی جبران شود.
● اجتناب از ورزشهای سنگین
اگر ورزشکار حرفهای نیستید از فعالیتهای ورزشی درازمدت که علاوه بر مصرف انرژی زیاد، تعریق زیادی نیز به همراه دارد پرهیز کنید. اگر در فعالیتهای سنگین ورزشی شرکت نمودید حتماً در هنگام افطار و سحر به مقدار کافی مواد قندی مصرف کنید. همچنین خوردن لبنیات، به خصوص شیر فراموش نشود.
● تغییر رژیم غذایی
خوردن مغزهای گردو، فندق، بادام و پسته از ضعف بدن که معمولاً در اوایل روزه گرفتن به دلیل گرسنگی بر بدن عارض می شود تا حدودی جلوگیری میکند.
مصرف پروتئین در یکی از وعدههای سحر یا افطار توصیه میشود. در فعالیتهای ورزشی بیشتر نیاز به مواد قندی و کربوهیدراتها احساس میشود که مقدار ذخیره آنها در بدن محدود است و در مردم عادی که به صورت غیر حرفهای ورزش میکنند، حداکثر میزان ذخیره این مواد ۳۵۰ گرم است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف میکند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. خوردن خرما و عسل در این زمینه کمک مؤثری خواهد بود.
دکتر علی اخوان بهبهانی
منبع : پیک تندرستی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
عراق انتخابات دانشگاه تهران حماس حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران بارش باران هواشناسی یسنا هلال احمر قوه قضاییه روز معلم تهران سیل معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی سایپا کارگران ارز
عمو پورنگ سریال موسیقی پردیس پورعابدینی تلویزیون صداوسیما عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه اوکراین چین نوار غزه انگلیس
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام بازی سپاهان لیگ برتر ایران رئال مادرید
هوش مصنوعی کولر گوگل تلفن همراه همراه اول تبلیغات اینستاگرام اپل
خواب فشار خون کبد چرب چاقی رابطه جنسی