آموزه‌هایی برای دستیابی به آرامش

در دنیای ماشینی امروز زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشكی بر این باورند كه بیش از ۸۰درصد از بیماری‌ها ناشی از استرس و تنش‌های روانی است. روانشناسان می‌گویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روانشناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه‌ها) و وانهادگی را پیشنهاد كرده‌اند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسی‌های علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روش‌های ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند. برای یافتن آرامش رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه‌ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تاكیدی مانند؛ من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوی كارشناسان علوم انسانی و روانشناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است: ۱- آرام و شمرده سخن بگویید.۲- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت بپوشید. ۳- گشاده رو و خوشخو باشید. ۴- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی كنید. ۵- سپاسگزار و خوشبین باشید.۶- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید. ۸- طبیعت را دوست بدارید. ۱۰- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید. ۱۲- فهرستی از پیروزی های خود را همراه و به یاد داشته باشید. ۱۳- برای رسیدن به هدف‌های خود برنامه ریزی كنید. ۱۴- خوراك های سالم و میوه تازه بخورید. ۱۵- شیر و نوشابه‌های طبیعی بنوشید. ۱۶- شادی‌های خود را با دیگران تقسیم كنید. ۱۷- خود و دیگران را دوست داشته باشید. ۱۸- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید. ۱۹- لبخند را فراموش نكنید. ۲۰- به موسیقی آرام و كلاسیك گوش كنید.

امیرمسعود روحی (كارشناس ارشد علوم انسانی)

منبع : روزنامه شرق