سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
با رعایت این نکات بهتر می خوابید!
وقتی از فعالیت های روزانه خسته می شوید فقط یک خواب خوب شبانه می تواند این خستگی را برطرف کند اما برخی افراد برای به خواب رفتن هم مشکل دارند.
شاید همه عوامل موثر برای داشتن یک خواب خوب و کافی را نتوان تحت کنترل داشت اما با رعایت برخی نکات می توان شرایط را برای یک خواب بهترفراهم کرد :
▪ برای زمان خواب یک برنامه منظم داشته باشید و هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر روز حتی روزهای تعطیل راءس یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
▪ قبل از خواب از خوردن و آشامیدن زیاد اجتناب کنید. سعی کنید شام سبک باشد و آن را حدود ۲ ساعت قبل از خواب بخورید.
▪ به هنگام شب از نیکوتین و کافئین پرهیز کنید زیرا عوامل محرکی هستند که شما را بیدار نگه می دارند.
▪ ورزش منظم داشته باشید. فعالیت بدنی منظم به ویژه ورزش هوازی در تسریع به خواب رفتن و داشتن یک خواب راحت به شما کمک می کند
▪ حتی الامکان طی روز کمتر بخوابید تا شب دچار بی خوابی نشوید. گفته می شود یک خواب نیمروزی نیم ساعته علاوه بر رفع خستگی در بهبود سلامت نیز موثر است.
▪ رختخواب راحتی را برای خواب انتخاب کنید.
▪ هر شب نزدیک زمان خواب کارهایی را انجام بدهید که به خواب کمک می کنند. این امور برای افراد مختلف متفاوت اند برای مثال می تواند شامل دوش گرفتن ، مطالعه یا حتی تمرینات آرامش بخش باشد.
▪ زمانی که خسته هستید به رختخواب بروید و قبل از آن چراغ ها را خاموش کنید زیرا نور زیاد از عواملی است که از به خواب رفتن جلوگیری می کند.
با وجود رعایت این نکات اگر باز هم برای به خواب رفتن با مشکل مواجه هستید بهتر است با پزشک مشورت کنید.
شاید دربرخی موارد تجویز دارو لازم باشد بویژه اینکه گاهی این مشکلات در مراحل اولیه با دزهای کم دارو برطرف می شوند در حالیکه در صورت تدوام و عدم درمان تشدید می شود.
منبع : پارسی باکس
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم بابک زنجانی دولت حجاب لایحه بودجه 1403 بودجه شورای نگهبان مجلس یازدهم
قوه قضاییه هواشناسی سیل تهران شهرداری تهران فضای مجازی شورای شهر تهران سلامت شورای شهر پلیس قتل وزارت بهداشت
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا قیمت خودرو ایران خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی مالیات تورم مسکن
تلویزیون محمدرضا گلزار سینما رسانه سینمای ایران فیلم سریال تئاتر رسانه ملی موسیقی بازیگر سریال پایتخت
سازمان سنجش انتخاب رشته بنیاد ملی نخبگان آموزش عالی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه عربستان نوار غزه اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل خودرو برقی همراه اول آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ناسا
داروخانه سازمان غذا و دارو ویتامین خواب کاهش وزن دیابت طول عمر پرستار سلامت روان بارداری دندانپزشکی