چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
غذاهای دوستدار قلب
شاید شما هم نسبت به افزایش فشار خونتان نگران باشید و هنگام غذاخوردن دقت كنید، غذاهایی كه فشارخون را افزایش میدهند، كمتر مصرف كنید. بسیاری از موادغذایی بر روی فشارخون تاثیر میگذارند. یكی از عناصر سدیم است كه در نمك طعام به میزان زیاد یافت میشود.
این عنصر فشارخون را در افرادی كه به نمك حساس هستند، افزایش میدهد. مورد دیگر، عناصری هستند كه امروزه كمتر در رژیم غذایی روزانه به آنها توجه میكنیم. این عناصر شامل كلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند كه به كاهش فشارخون كمك میكنند. یك رژیم غذایی دارای وعدههای زیاد غذاهای فرآیند شده و تصفیه شده مانند غذاهای كنسروی یا سوپهای آماده، اسنكها و موادغذایی بستهبندی شده، فاقد این عناصر مهم و به جای آن تا دلتان بخواهد در آنها سدیم وجود دارد. با كاهش مصرف این نوع غذاها و افزایش مصرف میوه و سبزی ـ كه حاوی پتاسیم هستند ـ و محصولات لبنی كمچرب ـ كه كلسیم و منیزیم زیادی دارند ـ میتوانید به كاهش فشار خونتان كمك كنید.
مصرف غذاهای كمچرب و به حداقل رساندن چربیهای اشباع در رژیم غذایی روزانه، كار را به نفع حفظ فشارخون طبیعی تمام میكند. شما میتوانید از شیر و محصولات لبنی سه وعده در روز، انواع میوهها ۴ تا ۵ وعده در روز، سبزیجات ۴ تا ۵ وعده در روز، غلات ۷ تا ۸ وعده در روز، گوشت و مرغ و ماهی ۲ وعده یا كمتر در روز و بنشن و آجیل ۴ تا ۵ وعده در هفته استفاده كنید. البته داشتن رژیم غذایی گیاهخواری نیز به كاهش فشارخون كمك میكند، ولی این رژیم را برهمه افراد توصیه نمیكنیم.
نتایج یك مطالعه جدید نشان میدهد، مصرف شكلات باعث سلامت قلب میشود. فلاونال اپیكاتكین كه یكی از مهمترین اجزای شكلاتهای حاوی كوكاست، اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. ماده فلاونال موجود در این شكلاتها و موادغذاییای مانند سركه و چای باعث بهبود جریان خون قلب میشوند.
سطح اكسید نیتریك كه باعث بهبود جریان خون در عروق میشود، در خون افرادی كه در روز ۳ یا ۴ فنجان كوكای سرشار از فلاناول مینوشند، بیشتر است.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم سلامت حج تمتع تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش دستگیری فضای مجازی شورای شهر تهران
بانک مرکزی دلار ارز خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو قیمت خودرو سایپا مالیات بازار خودرو تورم
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر کتاب فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
اسرائیل جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین نوار غزه حماس عربستان یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان بایرن مونیخ تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت قهوه کاهش وزن بارداری خواب سلامت روان آلزایمر