آموزش گام به گام کیک بوکسینگ

طبق معمول جلسات گذشته بعد از گرم کردن و اطمینان از انعطاف عضلات کشاله ران و همسترینگ و مرور تکنیک‌ها به شروع تکنیک‌های جدید می‌رسیم.
● نواختن ضربات دست
ضربه‌ای که قصد آموزش آن را داریم آپرکات نام دارد و نحوه نواختن آن به این شرح می‌باشد: ضربه آپرکات هم مانند ضربه هوک انتقال قدرت از کمر به کتف می‌باشد و دست فقط به‌عنوان یک عامل نواختن ضربه از پائین به بالا است به‌نحوی که دست از روی گارد اندکی به پائین می‌آید و با چرخش بدن و انتقال قدرت به سمت بالا ضربه می‌زنیم. توجه داشته باشید که ضربه مقابل صورت تمام می‌شود و دست در همان نقطه توقف می‌کند. اگر ضربه به بدن نباشد و فقط با دست انجام پذیرد. باعث می‌شود تا نقطه خاتمه ضربه بالاتر رود و بدن نیز به همراه دست منحرف شود. این قانون در ضربه هوک نیز باید رعایت شود. در مبارزات رینگی ضربه آپرکات به زیر چانه و یا به شکم (زیر دیافراگم) اصابت می‌کند.
بعد از یاد گرفتن فرم صحیح ضربه (با دست جلو) و تمرین آن. با دست عقب نیز ضربه را بزنید تا فرم صحیح آن یاد گرفته شود و سپس گارد را عوض نموده و این تمرینات را نیز برای گارد مخالف نیز اجراء کنید.
اما بعد از نواختن صحیح به سراغ میت زدن می‌رویم و ضربه آپرکات را روی میت اجراء می‌کنیم و بعد از نواختن ضربه روی صورت باز می‌گردد و سپس دست بعد ضربه می‌زند. بعد از مرور ضربات قبلی این ترکیب را اجراء کنید: چپ، پانچ، آپرکات برای هر دو گارد سپس چپ پانچ هوک آپرکات برای هر دو گارد و سپس چپ پانچ آپرکات هوک. توجه داشته باشید ضربات و ترکیبات بدون وقفه و استراحت باید اجراء شود. ترکیبات فوق را نیز روی میت اجراء کنید.
● نواختن ضربات پا
ضربه‌ای که قصد آموزش آن را داریم مبدل کیک نام دارد. نحوه نواختن این ضربه مانند لوکیک می‌باشد با این تفاوت که ضربه به قسمت میانی و پهلوی فرد وارد می‌شود. هنگامی‌که روی گارد ایستاده‌اید پای جلو ۹۰ درجه به سمت خارج می‌چرخد. پای پشت به قصد ضربه زدن از زانو خم می‌شود و پا را جمع کرده در حین چرخش بدن پای زننده ضربه باز می‌شود و ضربه را به پهلو وارد می‌کند.
بعد از نواختن ضربه، پا مجدداً از زانو خم می‌شود و دوباره روی گارد می‌ایستد (عکس مرحله قبل) چندین مرتبه ضربه نواخته شود تا فرم صحیح یاد گرفته شود. سپس گارد را عوض کرده و با پای مخالف ضربه بزنید و سپس ضربات را روی میت یا میت بالشی (سان بک) یا کیسه بوکس بزنید.
● دفاع شخصی
۱. هنگامی که مهاجم یقه را با یک دست گرفته با سرعت به سمت داخل بدن مهاجم چرخیده و در حین چرخش ضربه‌ای را با آرنج به‌سر او وارد کنید. در این حالت یکی از پاها را پشت پای او قرار داده و مهاجم را به زمین بیاندازید.
۲. هنگامی‌که مهاجم یقه را با یک دست گرفته سر را از داخل به خارج دست وی از زیر دست او با چرخش رد می‌کنیم. سپس با دست موافق مچ او را گرفت و با کف دست مخالف (دست نزدیک) ضربه‌ای به زیر آرنج او می‌زنیم و دست او را برمی‌گردانیم و او را به‌ سمت پائین هدایت می‌کنیم و در نهایت ضربه‌ای با پا به‌ صورت او وارد می‌کنیم.

تهیه و تنظیم: محمدرضا محسنی

منبع : مجله دانش ورزش