یکشنبه, ۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 26 May, 2024
مجله ویستا

ورزش علیه افسردگی


ورزش علیه افسردگی
ورزش نه تنها برای بدن بلكه برای ذهن و مغز ما نیز مفید است. محققان معتقدند ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم می‌تواند روح و ذهن را تقویت كند. با ورزش، فرد خوش اخلاق‌تر شده و اعتماد به نفس بالاتری برای مواجه و حل مشكلات بدست خواهد آورد. این مسئله قطعا تاثیر انكارناشدنی در بهبود زندگی فرد خواهد داشت.‌
وقتی كسی ورزش می‌كند یا فعالیت فیزیكی انجام می‌دهد بدن ماده شیمیایی به نام <آندروفین> آزاد می‌كنند. آندوروفین‌ها ضددردهای طبیعی بدن هستند كه درد و استرس را كاهش می‌دهند. این مواد اضطراب و افسردگی را از بین برده احساسی حاكی از خوب سرحال بودن به فرد القا می‌كنند. حتی یك فعالیت بدنی ساده می‌تواند میانجی‌های شیمیایی ضدافسردگی را آزاد كند. موادی مثل دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین. مطالعات دانشمندان دانشگاه دیوك آمریكا نشان می‌دهد كه ورزش منظم نقش موِ‌ثری در كاهش احساس افسردگی، تنش، خشم و ناتوانی ذهنی (گیجی) داشته است. در این بین مطالعات دیگر نشان داده‌اند، ورزش كردن بطور متعادل نگاه به زندگی را بهبود می‌بخشد و باعث كاهش اضطراب می‌شود. اگر شما پیاده‌روی كنید، یا مثلا كمی حركات پرشی انجام دهید یا اینكه دقایقی كوتاه دوچرخه سواری كنید مزایای فوق‌العاده آن را از هر دو جنبه بدنی و ذهنی، حس خواهید كرد.‌
استرس مزمن باعث آزاد شدن مواد شیمیایی و هورمون‌های متعددی به درون جریان خون می‌شود كه سیستم ایمنی بدن را به شدت تضعیف و بدن را مستعد ابتلا به انواع عفونت‌ها می‌كنند. جدای از آن عملكرد سلول‌های حافظه دچار اختلال شده و فرد را به سمت افسردگی می‌كشاند. فعالیت فیزیكی منظم تاثیری فوق‌العاده در كاهش استرس دارد و مانند سلاحی كارآمد عوارض استرس را از بین خواهد برد. هورمن‌ها و موادی كه در طی ورزش آزاد می‌شوند مانند یك تیپ رزمی كامل در مقابل تهاجمات مخرب عوامل استرس‌زا مقاومت خواهند كرد! نتایج تحقیقات دانشمندان كانادایی نشان می‌دهد وقتی كه افراد افسرده سه بار در هفته، هر بار ۲۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش كرده‌اند به طرز قابل ملاحظه‌ای افسردگی و علایم بیماری‌شان كاهش پیدا كرده است. در برخی موارد تاثیر همین ورزش كوتاه مدت تا یكسال باقی مانده بود. این نكته قابل توجه است كه در بیماران مبتلا به افسردگی شدید، روانپزشك در كنار درمان‌های دارویی و نیز غیردارویی به احتمال فراوان ورزش را نیز تجویز خواهد كرد. وقتی به خود مشكوك باشیم دائما قوز می‌كنیم تا از خود محافظت كنیم و طبیعتا عضلات و مفاصل به طور مداوم ضعیف خواهند شد. بنابراین تعجبی ندارد كه روح و ذهن ما، احساس كند كالبدی كه در آن جای گرفته مثل یك جنازه روی زمین پهن شده است!‌
بعضی اوقات فقط آغاز كردن یك برنامه ورزشی جدید می‌تواند احساس پیشرفت را به شما نشان دهد. شما قطعا حس می‌كنید كه اعتماد به نفستان افزایش یافته است. از تمرین‌های كششی آغاز كنید. این حركات به شما كمك می‌كند استوارتر بایستید و با دیدی بهتر به دنیای دوروبر خود نگاه كنید.‌مثل تمام فعالیت‌های تفریحی دیگر نیاز دارد تا در هر روز در زمانی فارغ از تمام افكار، نگرانی‌ها و مسئولیت‌ها به آن پرداخت شود. با این كار شما توان خود را بازیافته، سرحال می‌شوید، خستگی از بدنشان خارج شده و ذهنتان تیزتر و فعال‌تر می‌شود.‌با بهبود وضعیت جریان خون، طبعا اكسیژن و مواد غذایی بیشتری به مغز می‌رسد. پس تمرینات هوازی به شما كمك می‌كند تا بهتر بیندیشید. تمرینات سنگین و تمرینات هوازی در كنار هم به وضوح نتایج مثبت مضاعفی خواهند داشت و می‌توانند كیفیت و مدت خواب را بهبود ببخشند. یك استراحت خوب و كامل باعث می‌شود شما كمتر خسته شده و بهتر بتوانید به فعالیت‌های روزمره خود بپردازید.‌
چالش بزرگ یك تحقیق همچنان تمركز روی تاثیرات ذهنی و روحی فعالیت‌های بدنی متمركز است. اخیرا در تحقیقی نشان داده شد كه بعد از ۳۰ دقیقه ورزش، اضطراب افراد مورد تحقیق بشدت كاهش و توان ذهنی و قدرت استدلال افزایش چشمگیری یافت.‌
یك راهپیمایی متعادل، دویدن در مسافت كوتاه یا حتی انجام چند حركت كششی در طی روز می‌تواند دیدگاه شما به زندگی را به شكل قابل ملاحظه‌ای تغییر دهد. ورزش‌های منظم با آزاد كردن مواد متعدد شیمیایی می‌تواند به شما كمك كند تا از لحاظ فیزیكی روی فرم آمده و از لحاظ ذهنی فعال‌تر و از لحاظ روحی آرامتر باشید. فعالیت فیزیكی باعث می‌شود تا شما از سلامت خود لذت ببرید و روز به روز شادتر باشید. پس شاد باشید!‌‌
منبع : موسسه اطلاع‌رسانی طعام اسرار