ورزشهای بینظیر تابستانی-فقط کمی آب اضافه کنید

بـا شروع فصل گرما ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینـات خـود را در فـضـای باز انجام دهند و گرما و حرارت فـضاهای سـرپـوشیده را به بیـرون نـیـز بــکشانند. اما زمانیکه درجه حـرارت هـــوا بالا باشد و رطوبت هوا هم به بالاترین میزان خود رسیده باشد این کار چندان خوشایند بـنظر نمیرسد.بـا شروع فصل گرما ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینـات خـود را در فـضـای باز انجام دهند و گرما و حرارت فـضاهای سـرپـوشیده را به بیـرون نـیـز بــکشانند. اما زمانیکه درجه حـرارت هـــوا بالا باشد و رطوبت هوا هم به بالاترین میزان خود رسیده باشد این کار چندان خوشایند بـنظر نمیرسد. اما چـگـونه مـــی توان حرارت بدن را پایین نگه داشت و ازورزش در هوای آزاد لذت برد؟ چاره کار در یک کلمه خلاصه می شود: آب . تمام ورزش ها را می توانید کامل و تمام عیار در درون آب انجام دهید و بیش از اندازه نیز عرق نکنید. اگر شما یک شناگر حرفه ای نیستید جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد. ورزش های آبی تنها به شنا کردن محدود نمی شوند، تمرین های بی شماری وجود دارند که شما می توانید تمامی آنها را در استخر انجام دهید و حتی لازم نیست تا آنها را به طور مرتب و منظم تکرار کنید. و از دیگر مزایای آن این است که نوآموزان و تازه کارها نیز می توانند به آسانی بسیاری از حرکات را انجام دهند.، همچنین هیچ نوع شرایط سنی خاصی نیز وجود ندارد، از بچه ها گرفته تا بزرگسالان همگی می توانید تمرین های داخل آب را انجام دهید. ورزش های آبی روش مناسبی برای سوزاندن کالری، افزایش نیرو، انعطاف پذیری، تنظیم سوخت و ساز بدن، ارتقا عملکرد سیستم قلبی-عروقی بدن و ایجاد تناسب در کلیه نقاط آن به شمار می رود. در این نوع ورزش تمرین ها و حرکات مختلفی وجود دارد که تعداد آنها بی شمار است. بیشتر ورزشهای خشکی را با اندکی تغییر میتوان در آب نیز انجام داد. از فواید دیگر این ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
پایین بودن ریسک مصدومیت
تعرق کمتر
به فعالیت واداشتن تمام نقاط بدن
به کار انداختن بدن به شیوه ای کاملا متفاوت
ورزشی نشاط آور و نیرو بخش
بدون نیاز به وسایل جانبی، زیرا آب به خودی خود نوعی نیروی طبیعی به وجود می آورد
تغییر فشار از نقاط کم عمق به پر عمق
تمرین های سبک مناسب برای خانم های باردار
جاذبه کمتر و در نتیجه فشار کمتر بر روی مفصل ها ( به عبارت دیگر این ورزش برای مفاصل مفید می باشد)
افرادی که توانایی ورزش در خشکی را ندارند برای آنها انجام حرکات در آب ساده است
ورزشی برای تجدید قوا برای آن دسته که دوران نقاهت بیماری خود را می گذرانند
فشار کمتر بر روی استخوان ها و ماهیچه ها
بهترین انتخاب برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند
ایجاد سرگرمی و تعامل اجتماعی بیشتر
پدر و مادرها میتوانند از زمانیکه با فرزندان خود درون استخر هستند استفاده کرده و حرکات ورزشی و تمرین های هفتگی خود را انجام دهند. کلاس های ایروبیک در آب نیز چون به صورت گروهی انجام میپذیرد محل خوبی برای برقراری ارتباط اجتماعی با سایرین می باشد.هنوز متقاعد نشدید که ورزش های آبی می توانند به اندازه ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند بدن شما را به تحرک و فعالیت وادارند. چند نمونه از حرکات زیر را انجام دهید ، مطمئنا نظر شما تغییر خواهد کرد. البته نباید بر روی این ورزش تنها از روی میزان ضربان قلب خود قضاوت کنید. حتما می پرسید پس چرا شناگران ضربان قلب پایین تری نسبت به دونده ها و یا دوچرخه سواران دارند؟ این امر بدین معنا نیست که شناگران به سختی دیگر ورزشکاران فعالیت نمی کنند، کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که ضربان قلب پایین به دلیل شناور بودن در آب می باشد چون داخل آب نسبت به محیط خارج خنک تر است بدن خنک نگه داشته میشود و ضربان قلب بالا نمی رود. البته نباید تصور کنید که چون داخل آب هستید بدن شما از مصرف آب بی نیاز است، شما هنوز هم می بایست در هر ۲۰ دقیقه ۲/۱ فنجان آب بنوشید.
* به خاطر داشته باشید که پیش از انجام هر گونه ورزش و یا تغییر در برنامه تمرینات روزانه حتما با پزشک خود مشورت کنید.
ترکیبی از شنا و پیاده روی: در حدود ۱-۲ متر از طول استخر را شنا کنید ( هر نوع شنایی که می خواهید: کرال سینه و یا کرال پشت و ... ) سپس در حدود ۱-۲ متر را نیز راه بروید. این تمرین را ۴-۶ مرتبه تکرار کنید.
اسکات در آب: در داخل آب بایستید و پاهای خود را به عرض باسن خود باز کنید. در حالیکه باسن خود را به عقب می رانید، زانوها را به آرامی خم کنید مثل اینکه می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید. در این حرکت زانوها باید پشت پنجه ها قرار بگیرند. در این قسمت پاهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه باز گردید و حرکت را مجددا تکرار کنید. به دلیل وجود نیروی آب کشش بیشتری بهوجود می آید و باعث می شود تا شما انرژی بیشتری را صرف این حرکت بکنید.
پرش روی موج: (برای آن عده که نزدیک دریا هستند و یا به مکان های شبیه سازی شده دسترسی دارند) در قسمت کم عمق و یا پر عمق بر روی زانوی خود بنشینید و سعی کنید هر بار که موجی آمد بر روی آن بپرید. توجه: این تمرین نوعی حرکت پیشرفته است که نیازمند حفظ تعادل و مهارت های بالا در شناکردن میباشد و ما آنرا به افراد مبتدی پیشنهاد نمی کنیم.
دویدن در آب: می توانید از انواع وسایل شناور استفاده کرده تا پاهای شما به کف استخر برخورد نکند و سپس شروع کنید به دویدن.

نویسنده: سوده

منبع : مردمان