حافظه

هر یک از ما ممکن است چیزهایی را فراموش کنیم .هر چند همه سالمندان دچار ضعف حافظه نمی شوند ؛ اما بطور کلی با افزایش سن ، احتمال فراموشکاری بیشتر است . ا ین فراموشکاری ، بیشتر مربوط به حوادث اخیر است .ما چیزهایی را که مربوط به گذشته دور است خوب به خاطر می آوریم اما اتفاقاتی که اخیرا رخ داده فراموش می کنیم . به عنوان مثال خاطرات دوران جوانی را بیاد می آوریم ، اما یادمان نمی آید که یک ساعت پیش که به خانه برگشتیم ، کلید را کجا گذاشتیم ؟
گاهی این فراموشکاری مشکلاتی برای ما یا خانواده مان ایجاد می کند . بعنوان مثال پیام مهمی را فراموش می کنیم و یا یادمان می رود ، قبض آب یا برق را پرداخت کنیم .
حال ببینم چگونه می توانیم مشکلات ناشی از فراموشکاری را کاهش دهیم ؟
● تقویت حافظه
در درجه اول ، از سوال کردن و گفتن اینکه « موضوعی را فراموش کرده اید » ، نترسید و خجالت نکشید . اگر نمی توانید مانند گذشته ، چیزهایی را بیاد بیاورید ، تقصیر شما نیست .بیاید بجای ناراحتی از آین وضع ،به راههای که حافظه شما را تقویت ، یا از کم شدن آن جلوگیری می کند ، توجه کنید .
به نمونه هایی از این روشها توجه کنید .
▪ چیز هایی را که همیشه از آن استفاده می کنید مثل عینک یا کلید در یک جای مشخص بگذارید به عنوان مثال داخل یک کاسه بزرگ در اتاق - نشیمن .
▪ هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش دهید .
▪ سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید .
▪ کتاب یا روز نامه مطالعه کنید .
▪ در جمع دوستان یا خانواده ، خاطرات گذشته را تعریف کنید .می توانید آلبوم عکس های قدیمی را برای یاد آوری نام افراد و خاطرات گذشته نگاه کنید .
▪ خاطرات خود را بنویسید .
▪ بازی های فکری مثل شطرنج را انجام دهید .
▪ با دوستانتان مشا عره کنید .
▪ جدول حل کنید .
▪ مطالبی را که ممکن است فراموش کنید ، یادداشت نمایید .برای این کار ، یک تقویم جیبی بردارید . تمام تاریخ های مهم مثل ، روز تولد نوه تان سالگرد ها ، روزی که نوبت دکتر دارید .روز آخر مهلت پرداخت قبض ها و... را در آن بنویسید . در انتهای تقویم ، شماره تلفنهای اقوام و دوستان را بنویسید . این تقویم را همیشه حتی موقع خارج شدن از منزل همراه داشته باشید .
▪یک دفترچه یاداشت در کنار تلفن بگذارید . هر بار که کسی تلفن می زند ، اگر پیامی دارد یا کاری از شما می خواهد ، بلافاصله یادداشت کنید .این کار کمک میکند که پیام های تلفنی را فراموش نکنید .
▪ هیچگاه خودسرانه دارو مصرف نکنید . اما اگر دارویی توسط پزشک برای شما تجویز شده است ، در مصرف درست و بموقع دارو دقت کنید.
برای اینکه زمان مصرف دارو یادتان نرود می توانید به تعداد وعده هایی که باید دارو بخورید ،شیشه های کوچکی تهیه کنید .فرض کنیم در سه نوبت ۶ صبح ،۲ بعد از ظهر و ۱۰ شب باید دارو بخورید .پس سه شطشه بردارید روی یکی بنویسید ۶ صبح ، روی یکی ۲ بعد از ظهر و روی یکی ۱۰ شب هر روز صبح دارو هایتان را داخل این شیشه بیندازید. وقتی که به این شیشه ها نگاه کنید ، یادتان می آید که کدام دارو را نخورده اید
این شیشه ها را جایی بگذارید که در معرض دید شما باشد . ولی کودکان به آن دسترسی نداشته باشند .
▪ تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است . برای این کار قند ، چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزی های تازه را بیشتر کنید .
● توجه :
▪ در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید .
▪ اگر اسامی افراد را دائما فراموش می کنید .
▪ اگر فکر می کنید حافظه تان روز بروز کمتر می شود .
▪ اگر فراموش کردن کارها باعث شده که نتوانید به تنهایی کارهایتان را انجام دهید.

منبع : پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز