چگونه بدون استرس زندگی کنیم

شما هر چقدر هم آرام باشید ممكن است در طول روز به دلایل مختلف دچار استرس گردید . ترافیك و شلوغی خیابان ،‌ كارهای زیاد ناتمامی كه باید انجام دهید ،‌خرابی اتومبیل و كنكور مسائلی هستند كه ممكن است موجب بروز استرس در شما گردند .
نكته اینجاست كه استرس باعث حل مشكل نشده و برعكس شما را از ادامه فعالیت صحیح باز میدارد . در این قسمت ۵ روش ساده را جهت كاهش استرس بخصوص در هنگام كار ، بیان می كنیم :
● شمارش كنید
یك روش موثر برای برخورد با موقعیت های استرس آور ، شمارش تا عدد ۱۰ است . این كار كمك می كند از لحاظ فكری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثانیه به شما وقت می دهد تا از آن شرایط خود را رها كنید . فرض كنید این عمل ، ریموت كنترل زندگی شما است . دكمه paus را می زنید . وقتی تا عدد ۱۰ شمارش كردید ، ‌دوباره دكمه play را فشار می دهید . در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت .
● موقتا بگریزید
هنگامی كه در خود احساس استرس شدید می كنید بهتر است بطور فیزیكی خود را از محیط دور كنید . كمی قدم زده و نفسی تازه كنید . مدتی به داخل شهر رفته و فكر خود را از مسائل دغدغه آور رها كنید . البته منظور این نیست كه كلا میدان را خالی كنید ، بلكه ترك موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فكری آزاد و تازه باعث رهایی از استرس و انجام كارها خواهد شد . اگر در ترافیك خیابان گیر كرده باشید ، ترك موقعیت مشكل به نظر می رسد . در این شرایط رادیو را روشن و سعی كنید كه به موضوع دیگری غیر از ترافیك فكر كنید . اگر صدای اتومبیل های دیگر شما را آزار می دهد ، پنجره ها را ببندید .
● شیئی را فشار دهید
معمولا فشردن چیزی با دست باعث كاهش استرس و دغدغه خاطر می گردد . شما می توانید مثلا یك حلقه تقویت كننده مچ دست به همراه داشته باشید و هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید .
● سخت نگیرید
وقتی به دلیل موضوعی دچار استرس می شوید ،‌از خودتان سوال كنید كه آیا آن موضوع این قدر اهمیت دارد كه به خاطرش دچار پریشانی شوید . واقعیت این است كه اكثر مسائل روزمره كه باعث ایجاد استرس می گردند تهدیدی برای زندگی به شمار نمی آیند ، مگر این كه مربوط به اموری از قیل خانواده یا سلامتی افراد باشند . هرگاه احساس كردید جلسه امروز آن طوری كه انتظار داشتید نتیجه نداشته و یا متوجه لكی روی لباستان شدید ، دچار پریشان خاطری نگردید . اینها مسائل تعیین كننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی گردند . كمی راحت تر گرفتن موقعیت ها باعث كاهش سطح استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می شود .
● نفس عمیق كشیدن
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش می تواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد . هنگام استرس نفس عمیق كشیده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام كنید .

منبع : شمیم