دوشنبه, ۲۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 10 June, 2024
مجله ویستا
مدیتیشن کنترل خشم
● با تهی بودن از خشم، شادی از آن شماست
خشم، حس آرامش ما را بر هم میزند و بهصورت یک میهمان ناخوانده ظاهر میشود. علاوه بر این که خشم تولید استرس میکند و اثرات ذهنی و روانی ناخوشایندی به بار میآورد، باعث بالا رفتن فشار خون و برخی ناراحتیهای جسمی نیز میشود.
خشم معمولاً در اثر ناکامی به وجود میآید. در این مواقع اگر لحظهای توقف کرده و فکرمان را سازماندهی کنیم میتوانیم حس ناکامی را از خود دور کنیم. در اصل ناکامی و به دنبال آن خشم وقتی ایجاد میشود که ما کنترل ذهنمان را از دست میدهیم.
گاهی اوقات شاید هیچ توضیح و دلیل منطقیای برای خشممان پیدا نکنیم و صرفاً یک موقعیت یا یکسری شرایط ناهماهنگ کنار هم قرار بگیرند و خشم را درون ما بیدار سازند، در این موقع است که ما ذات شاد و آرام خود را با حس غیرطبیعی و ناهماهنگی به نام خشم جابهجا میکنیم. اما برای همه افرادی که تصمیم دارند خود را از این احساس ناخوشایند جدا سازند راه حلی وجود دارد. راهی که میتواند خشم را در هم بشکند. در این راه حل یک حالت هماهنگی و هارمونی وجود دارد و این راهها کارهائی هستند که به وسیله انجام دادن آنها حس تعادل درونی و شادی و آرامش، مجدداً در درونمان جاری میشود و ما را به ساحل امن و آسایش هدایت میکند.
● مراقبه
میتوانید در جائی بنشینید و یا حتی راه بروید، در هر یک از این شرایط توجه خود رابه تنفستان معطوف کنید. اگر نفس خود را حبس کردهاید آگاهانه بازدمی انجام دهید. حالا با دو شماره نفس بکشید: ۱ـ۲، و با دو شماره دیگر عمل بازدم را انجام دهید ۳ـ ۴.
برای مدت یک دقیقه این تنفس را تکرار کنید.
در حالیکه با همان نظم تنفس میکنید، توجه خود را به افکارتان معطوف سازید. به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شد، فکر کنید شما چهطور میتوانستید آن موضوع را حل کنید بهنحوی که به نفع همه افراد درگیر در این ماجرا باشد؟
کلیه راه حلهای مؤثر را در ذهنتان مرور کنید و خود را در حال انجام دادن آنها ببینید. حال زمانی را به نوشتن افکارتان اختصاص دهید. دفترچه کوچکی فراهم کرده و تمام افکار مربوطه را در آن یادداشت کنید. دفعه بعد که خشمگین شدید به یاد بیاورید که برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد، راه حلی با بهترین پیامدها برای همه افراد درگیر در آن موقعیت.
انتخاب کنید که خوشحال باشید، حس ناکامی را از خود دور کنید و به آن موقعیت با نگرشی تازه بیندیشید و راه حل تازهای بیابید، افکاری صلحجویانه، آرامشبخش و با بیشترین درجه خوبی، افکاری که بیشترین نتیجه مثبت را به بار آورد.
منبع : مجله موفقیت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران شورای نگهبان ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی دولت سیزدهم علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
تهران شهرداری تهران هواشناسی محیط زیست آتش سوزی قتل پلیس قوه قضاییه کلاهبرداری وزارت بهداشت آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
سایپا قیمت طلا خودرو همستر کامبت قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بورس بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان قیمت سکه
محمدعلی بهمنی تلویزیون سینمای ایران رسانه ملی تئاتر شهید سریال پیمان جبلی سینما بیمارستان کتاب شهادت
فناوری دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره کارشناسی ارشد تحقیقات و فناوری
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه اسرائیل روسیه فلسطین آمریکا نوار غزه چین ترکیه حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی ایران کشتی فرنگی لیگ برتر بازی جواد نکونام باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال رئال مادرید
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ اپل سازمان فضایی ایران ناسا همستر کمبات نخبگان مایکروسافت
قهوه سازمان غذا و دارو چاقی مغز سکته مغزی دیابت فشار خون گرمازدگی بارداری