یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
آموزش گام به گام کیکبوکسینگ
بعد از گرم کردن عمومی بدن بهصورت هوازی (باید توجه داشت در هر جلسه تمرین توان هوازی باید بهبود یابد) به سراغ تمرینات و نرمشهای کششی برای عموم بدن خواهیم رفت و بعد از حصول اطمینان از گرم کردن عضلات پشت پا و کشاله ران که بسیار حائزاهمیت میباشد به سراغ تمرینات خواهیم رفت.
● نواختن ضربات دست
بعد از مرور و ترکیب ضربات گذشته و اجراء ضربت روی میت ضربه جدید را خواهید آموخت. ضربهای که قصد آموزش آن را داریم یک فیست نام دارد و نحوه نواخت آن به این صورت میباشد که ابتدا روی گاردی میایستید با دست جلو ضربه هوک را میزنید و ضربه را ادامه میدهید تا دست به شانه مخالف برخورد کند.
سپس مجدد دست را باز میکنید و ضربه را با پشت دست وارد میکنید و سپس مجدد روی گارد میایستید چندین بار ضربه را تکرار کنید تا فرم صحیح آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض کرده و مجدد ضربه را با گارد مخالف تمرین کنید. پس از یاد گرفتن کامل ضربه ترکیب ضربات دست را با کمک یار تمرینی روی میت اجراء کنید و ترکیب را به اینصورت اجراء کنید ابتدا مرور ترکیبات گذشته چپ پانچ - چپ پانچ هوک - چپ پانچ آپرکات - چپ پانچ هوک - آپرکات چپ پانچ - آپرکات هوک - چپ پانچ هوک - یک فیست و ترکیبات برای هر دو گارد اجراء شود.
● نواختن ضربات پا
ضربهای که قصد آموزش آن را داریم سایت کیک نام دارد و نحوه نواخت آن به اینصورت میباشد که روی گارد میایستید سپس پای چلو که همان پای ستون میباشد ۹۰ درجه از حالت اولیه خود به سمت خارج میچرخد پای پشت همزمان داخل شکم جمع میشود سپس پا را باز کرده و ضربه را میزنید فقط توجه داشته باشید نواخت ضربات باید خیلی سریع باشد بعد از ضربه زدن به همان حالت او ل پا را جمع کرده و روی گارد برمیگردید چندین مرتبه ضربه را اجراء کنید تا فرم آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض نموده و با پای مخالف اجراء کنید.
● دفاع شخصی
در این جلسه قصد آموزش یک تکنیک پرتابی را داریم هنگامیکه مهاجم با یک دست یقه را گرفته در یک لحظه دست او را با دست مخالف گرفته و چرخیده بهصورتی که به مهاجم پشت کرده باشید و فاصلهتان با او خیلی کم باشد در این حالت بازوی مهاجم را بین کتف و آرنج قرار میدهیم سپس به سمت پائین خم شده مهاجم را به زمین پرتاب میکنیم باید توجه داشت هرگز زیر کتف و زیر بغل مهاجم روی شانه شما قرار نگیرد زیرا احتمال دررفتگی کتف در فرد خاطی زیاد است.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی رئیس جمهور جنگ
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات قیمت خودرو خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون یمن تئاتر سینمای ایران قرآن کریم سریال پایتخت فیلم موسیقی سینما
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور سپاهان رئال مادرید
فناوری همراه اول گوگل تبلیغات اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو خواب بارداری دندانپزشکی مالاریا