چهارشنبه, ۲۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 12 June, 2024
مجله ویستا
۹ قدم تا قلب سالم
وقتی ۹۰ درصد مرگ بیماری رگهای قلبی، در نتیجه حمله قلبی یا بیماری قلبی عارض میشود، باید آنرا قاتل شماره ۱ بشر به حساب آورد. آمار نشان میدهد که در سال ۱۹۹۸ تعداد ۷۹۰۰۰ نفر در رابطه با بیماری رگهای قلبی جان خود را در کانادا از دست داده اند در حالیکه این رقم برای سرطان آنهم در سال ۲۰۰۰ معادل ۶۵۰۰۰ نفر بوده است. برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی، این ۹ روش را خوانده و رعایت کنید:
۱) سیگار نکشید.
خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.
۲) ریسک خود را بشناسید.
اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر - مادر - خواهر - برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض ریسک بالای بیماری شریان سرخرگ قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید.
۳) کنترل ارقام را فراموش نکنید.
حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خونتان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.
۴) تمرینات ورزشی مرتب.
قلبتان به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش برای سه بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،... باید در پایان این ۲۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.
۵) کنترل دور شکم.
اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانمها دور کمر باید ۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از ۱۰۰ سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.
۶) خوردن با احتیاط.
دیگر همه مردم اصول خوردن را میدانند. سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
۷)برای سلامتی خود، زمان بگذارید.
اول به خودتان اهمیت بدهید بعد به خانواده. پس برای سلامتی خود وقت بگذارید. اگر شما از بین بروید، چه کسی مراقب خانواده خواهد بود.
۸) استرس را کنترل کنید.
استرس برای قلب بد نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید خطرناک است. اگر وقتی دچار استرس شدید سیگار بکشید، بد است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.
۹) از امروز شروع کنید.
هیچوقت برای توجه به سلامتی دیر نیست. چه پیر و چه جوان، از همین امروز به قلب خود توجه کنید، فردا دیر است.
منبع : سایت کامتونت
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم شورای نگهبان قالیباف محمدباقر قالیباف ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ دولت سیزدهم
شهرداری تهران تهران قتل قوه قضاییه آتش سوزی هواشناسی پلیس وزارت بهداشت محیط زیست آموزش و پرورش سازمان هواشناسی سرقت
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو همستر کامبت خودرو بورس سایپا ایران خودرو بانک مرکزی بازار خودرو مسکن قیمت سکه
فضای مجازی تلویزیون پیمان جبلی سریال کتاب سینما رسانه ملی انقلاب اسلامی تئاتر سینمای ایران محمدعلی بهمنی فیلم
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره کارشناسی ارشد
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه غزه روسیه فلسطین آمریکا حماس بریکس چین فرانسه علی باقری کنی
فوتبال ایران پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی ایران استقلال تیم ملی بازی یورو 2024 لیگ برتر فدراسیون فوتبال جواد نکونام
اینترنت رایگان اپل وزیر ارتباطات ایلان ماسک سامسونگ ایرانسل روزنامه گوگل مریخ پرتاب ماهواره سازمان فضایی ایران ناسا
سازمان غذا و دارو کاهش وزن بارداری بارندگی کودک گرمازدگی ویتامین چاقی دیابت