روشهایی برای ترک سیگار

شکی نیست که کشیدن سیگار و مصرف تنباکو برای سلامتی انسان مفید نیست، اما چرا با این حال روزانه صدها هزار نفر به سبب کشیدن سیگار جان خود را از دست می‌دهند؟
در مقابل این واقعیت‌های آشکار، افراد سیگاری معمولا اینگونه پاسخ می‌دهند : "کشیدن سیگار برای ما یک عادت شده!"
شاید این جواب، جوابی منطقی نباشد، چون همانطور که سیگار کشیدن می‌تواند تبدیل به یک عادت شود، سیگار نکشیدن نیز می‌تواند نوعی عادت باشد. گرچه این موضوع را نباید فراموش کرد که ترک یک عادت و یا روی آوردن به عادتی دیگر کار ساده‌ای نیست.
افراد سیگاری این موضوع را باید در نظر بگیرند که مصرف دخانیات نه فقط برای خود بلکه برای افراد پیرامون خود نیز ضرر دارد. پس حداقل با ترک سیگار به سلامت دوستان، همکاران، خانواده و افراد پیرامون خود ضرر نرسایند.
▪ استفاده از تمرکز و نیروی فکری
با تمرکز و استفاده از نیروی درونی خود می‌توانید عادت به سیگار کشیدن را به عادت سیگار نکشیدن تبدیل کنید. توجه کنید که اگر قصد چنین کاری را دارید باید با استفاده از نیروی فکری و تمرکز به مقابله با آن بروید. بعضی‌ها ورزشهای روحی مانند یوگا را حتی برای ترک سیگار پیشنهاد می‌کنند. برخی از کارشناسان و متخصصین حتی گوش دادن به آهنگهای شاد یا آرام و meditative را توصیه می‌کنند، چرا که تمایل به استعمال سیگار در بیشتر مواقع هنگامی صورت می‌گیرد که سیستم عصبی انسان ضعیف می‌شود.
▪ کاهش مصرف با برنامه‌ریزی
با برنامه ریزی دقیق می‌توانید آرام آرام به نکشیدن سیگار عادت کنید. مثلا اگر روزی ۱۵ نخ سیگار می‌کشید سعی کنید تا با یک برنامه‌ریزی چهار ماهه سیگار را کنار گذارید. بدین صورت که ماه اول روزی ده تا سیگار بکشید ماه دوم آنرا به پنج نخ در روز کاهش دهید و ماه سوم نیز روزی یک نخ بکشید. ماه چهارم نیز هر سه روز یکبار یک عدد بکشید تا در ماه پنج بطور کامل به نکشیدن آن عادت کنید.
▪ کوتاه کردن حجم سیگار
یکی از روشها، برش و کوتاه کردن اندازه و مقدار سیگار است. اگر نمی‌توانید تعداد سیگار را کم کنید و یا این موضوع برای شما بسیار سخت است، سیگارهای خود را با استفاده از قیچی کوتاه کنید و یا پس از روشن کردن آنها را پیش از اتمام خاموش کنید. برای برنامه‌ریزی اینکار می‌توانید ماه اول یک سوم از هر سیگار را ببرید، ماه دوم آنرا نصف کنید و ماه سوم دو سوم آنرا قیچی کنید. ماه چهارم نیز سعی کنید هر دو یا سه روز یکبار یک نصفه سیگار بکشید.
▪ استفاده از محصولات ترک سیگار
استفاده از محصولات ترک سیگار نیز می‌تواند ایده خوبی باشد. اما توجه کنید که قبل از استفاده یک محصول حتما در رابطه مصرف آن با پزشک خود مشاوره کنید، چون برخی از محصولات می‌توانند عوارضی با ضرر بیشتر برای شما داشته باشند. محصولاتی مثل چسب ترک سیگار، آدامس ضد سیگار، آمپول ترک سیگار و سیگار ترک سیگار، محصولاتی هستند که برای ترک سیگار استفاده می‌شوند و در اکثر مواقع نیز جواب می‌دهند. معمولا تاثیر این محصولات برروی سیستم عصبی است و باعث می‌شوند تا میل به سیگار در انسان کاهش یابد.

Health Magazine , health.com

منبع : سایت فریا