چرا باید ترکش کنم

ترک سیگار یکی از آزمون‌هایی است که اغلب شرکت کنندگان در آن با شکست روبه‌رو می‌شوند، آن قدر که پس از اینکه بار اول تصمیم به ترک سیگار گرفتند و شکست خوردند اطرافیان هم به خبر ترک دوباره سیگار از سوی آنها با خنده و طعنه برخورد می‌کنند. با این حال تنها با رعایت چند نکته می‌توان این تصمیم را به نتیجه قطعی رساند، و به این ترتیب جزء آن تعدادی که با مرگ‌ومیر ناشی از سیگار در سال به ۴۰۹ میلیون نفر می‌رسند، نبود. سیگار آمار مرگ با سکته قلبی و سکته مغزی را ۱۰ برابر می‌کند. سازمان بهداشت جهانی WHO قدرت اعتیاد نیکوتین را قوی‌تر از کوکائین و هروئین گزارش کرده‌اند. - اولین فکری که ممکن است به ذهن شـما خـطـور نماید این است: چرا باید ترکش کنم؟ برای شروع باید سلامتی خود را مد نظر داشته باشید. این واقعیتی محسوب می‌شود که سیـگاری‌هـای سابق نسبت به کسانی که کماکان سیگار می‌کشند از سلامتی بیشتری برخـوردانـد. بـه‌علاوه دیگر دود سیگار اطرافیان شما را آزرده نخواهد کرد. نـفس شما دیگر بوی بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چیز خوشمزه‌تر خواهد شد. و به این فکر کنید که با ترک سیگار تا چه اندازه در پول خود صرفه‌جویی می‌کنید که می‌توانـید این پول را به مصارف بهتری برسانید. مسئله مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که تنها زمانی می‌توانـید سیگار را ترک کنید که آمادگی آن را داشته باشید. به خاطر دیگران یا دلایلی که زیاد بـرایتان اهمیت ندارد، اقدام به ترک آن نکنید. فقط برای خودتان این کـار را انـجام دهیـد. ایـن تنها روشی است که قطعا شما را موفق خواهد کرد.
▪ بعد از اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، لازم است تاریخی را برای شروع در نظر بگیرید. قصور در این کار خیلی راحت می‌تواند باعث ترغیب شما در به تاخیر انداختن تـرک سیگار تا مدتی نامعلوم گردد. همچنین باید ببینید که آیا می‌خواهید به یکباره آن را کنـار بگذارید و یا به تدریج. البته معمولا بهتر است که به یکباره این کار را انجام دهید. اگر به کشیدن حتی یکی دو نخ سیگار ادامه دهید، بازهم ممکن است مانند گذشته در دام بیفتید..
▪ با بستن یک قرارداد می‌توانید به کارتان رسمیت ببخشید. این پیمان را با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خـانـواده خـود بسته و به هر کسی که می‌شناسید اعلام کنید که قصد ترک سیگار را دارید تا غرورتان شمـا را در راهـی که می‌روید ثابت‌قدم نگاه دارد.
▪ وقتی بار مسوولیتی را با دوستان تقسیم می‌نماییم راحت‌تر می‌توانیم از عهده‌اش برآییم. وقتی همزمان با دوستتان سعی در ترک سیگار می‌کنید، می‌توانید انگیزه یکدیگر را تجدید نموده و در لحظات سخت با هم صحبت کنید. نقل و انتقال تجربیات به همدیگر اثرات بسیار سودمندی در بر خواهد داشت.
▪ نگهداری سیگار در خانه احتمال مراجعه به آن را افزایش می‌دهد. هـرچـیـز مـربــوط بـه دخانیات مانند زیرسیگاری، فندک و سیگار را دور انـداخـتـه و از آنـــچــه کـه به استـعـمـال دخانیات مربوط می‌شود خود را رهایی دهید.
▪ سیگار کشیدن یک عادت است؛ کاری که شمـا بـرای آرام کـردن اعـصاب یا مشغول نگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید. لازم اسـت عـادت دیـگـری را جـایگزین کشیدن سیگار نمایید. برای مثال می‌توانـیـد آدامـس بـجـویـد، آب‌نـبـات بخورید و یا از سبزیجات استفاده کنید.
▪ دنیــای پزشـکـی از ایـن موضـوع کامـلا آگـاه است که ترک سیگار مشکل‌تر است از آن چیزی است که گفته می‌شود. بنابراین محصولات زیادی برای از بین بـردن این عـادت بـد تولید شده است. در وهله اول آدامس نیکوتینی ساختـه شد که نه‌تـنـها بـاعث مشـغـول نگاه داشتن دهان شما می‌گردد، بلکه مقدار اندکی نیکوتین برای ارضای بدن وارد سیستم فرد می‌نماید. برچسب‌های نیکوتینی وجود دارند که باعـث مقاومت بدن در برابر نـیـکـوتـین هنـگـام نـکشیدن سیگار می‌شونـد. - ترک سیگار بسیار دشوار است. قطعا دچار وسوسه کشیدن سیگار خواهید شد و موانع بسـیاری در سـر راهتان قرار خواهد گرفت ولی باید پایداری نموده و هیچگاه دلسرد نگردید. این یک مسابقه دوی سرعت نـبـوده بـلـکـه دوی استقامت است؛ باید جنگنده باشید. هر روز برایتان آسان‌تر خواهد شد.
▪ تمرینات ورزشی قطعا به شما کمک خواهد نمود چراکه فعالیت زیاد باعث مـشغـول نـگاه داشتن ریه‌ها و از بین بردن میل به سیگار می‌گردد. از لـحـاظ جـسـمانی هم احساس بهتری خواهید یافت. این احساس به عنوان یادآوری‌کننده خوبی برای مـزایـای سیگاری نبودن به شما خدمت خواهد کرد.
▪ سعی کنید از وعده‌های غذایی مناسبی استفاده نموده و در ساعات منظمی اقدام به خوردن غذا نمایـیـد. بـا داشتن رژیم غذایی مناسب و مناسب آسان‌تر می‌توانید سیگار را ترک نموده و درعین حال از سلامتی بیشتری برخوردار خواهید گشت. مزیت دیگر برنامه غذایی منظم جلوگیری از پرخوری و در نـتـیـجه اضـافـه وزن اسـت؛ مشکلی که در اغلب کسانی که قبلا سیگاری بوده‌اند دیده می‌شود.

منبع : روزنامه کارگزاران