۳۰ نکته تغذیه ای برای ورزشکاران

۱) غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید.
۲) غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید.
۳) غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمایید.
۴) از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمایید.
۵) از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمایید.
۶) از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید.
۷) در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید.
۸) حداقل در سه وعده از وعدههای روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
۹) مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
۱۰) حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمایید.
۱۱) بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامینها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
۱۲) در طول روز، هفته و ماه باید از رژیمهای متنوع و کامل، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
۱۳) مواد غذایی را برای وعدههای روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید.
۱۴) هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید .
۱۵) قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
۱۶) با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید.
۱۷) از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید.
۱۸) انجام آزمایش، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
۱۹) مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک میکند .
۲۰) هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
۲۱) نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
۲۲) رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین، مهمترین نکته در تغذیه است.
۲۳) فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین میشود و بهطور متوسط هر ۵/۲ الی ۵/۵ ساعت میباشد.
۲۴) در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمایید.
۲۵) غذا را با لذت وآرامش میل نمایید تا هضم آن راحت باشد.
۲۶) با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمایید.
۲۷) تقریباً ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود.
۲۸) رژیم غذایی خود را با دقت، صبر و استقامت دنبال نمایید.
۲۹) رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمایید.
۳۰) چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمایید.

منبع : روزنامه ایران ورزشی