جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
ارتباط بین تغذیه و خستگی
داشتن استرس به همراه برنامه غذایی نامناسب باعث ایجاد خستگی میشود. خستگی مزمن به سختی قابل تشخیص است.
این حالت تا ۵۰ درصد میزان فعالیت فرد را كاهش میدهد كه تا ۶ ماه ادامه دارد. مهمترین عامل ایجاد خستگی، كمبود انرژی در بدن است.
● مواد غذایی كه در ایجاد خستگی مؤثرند عبارتند از:
۱) نان سفید بدون سبوس، (مثل باگت و لواش و فانتزی)
۲) گوشت قرمز،
۳) روغنهای نباتی جامد،
۴) شكر و مواد غذایی فرآیندشده مثل كنسرو، نوشابه و....
● مواد غذایی كه احساس خستگی را كاهش میدهند یا آن را از بین میبرند شامل موارد زیر است:
۱) كربوهیدراتهای پیچیده مثل نان و غلات سبوسدار،
۲) میوهها و سبزیها، غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم .
۳) مواد غذایی غنی از آهن،
۴) مواد غذایی غنی از ویتامینهای گروه B ،
▪ منابع ویتامینهای گروه B شامل:
الف) مخمر (ماءالشعیر)
ب) جوانه گندم و جو
ج) غلات و نان سبوسدار
د) جگر و انواع گوشت
۵) مواد غذایی غنی از ویتامین C،
▪ منابع ویتامین C عبارتند از:
سبزیجات، میوههای تازه، مركبات، (پرتقال، گریپفروت، انواع لیمو و نارنگی، كیوی) انواع توت، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای، هندوانه، طالبی، توتفرنگی، سیبزمینی و سبزیجات دارای برگ سبز
۶) مصرف مكمل در درمان خستگی موثر است.
مكمل كارنیتین، آهن، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E، سلنیم و كوآنزیمهای Q۱۰ باعث افزایش انرژی در بدن و بهبود خستگی میشوند.
● توصیههای تغذیهای زیر برای جلوگیری از خستگی مفید است:
▪ اول از همه اینكه یك صبحانه كامل و سالم بخورشید.
▪ در طی روز وعدههایی غذای كوچك با فاصله زمانی كم مصرف كنید.
▪ مصرف شكر و كافئین را كاهش دهید.
▪ استفاده از اسیدهای آمینه برای حفظ و ترمیم هر كدام از اندامهای بدن ما ضروری هستند.
▪ كمبود منیزیم باعث احساس خستگی میشود. مهمترین مواد مغذی كه خستگی را از بین میبرند عبارتند از:
جو، جوانهگندم برشته، ماهی، بادام زمینی، شیر، بادام، اسفناج، تخمه كدو، كاكائو، تخمهآفتابگردان، آجیل.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش یسنا پلیس قوه قضاییه فضای مجازی معلم زلزله سلامت
قیمت خودرو تورم سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب طب سنتی کبد چرب فشار خون بیماری قلبی