شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
۶ کلید ارتقاء ریکاوری
فاکتورهای زیادی وجود دارد که نقش اساسی در ریکاوری عضلات دارند به همین دلیل هر ورزشکار میبایست تمام تمهیدات مرتبط به ریکاوری عضلات را در نظر بگیرید تا همیشه در بهترین شرایط بدنی قرار بگیرد و بتواند با صددرصد توانائی بدن به تمرین بپردازد. به همین دلیل از شما میخواهیم که به بدن خود دقیقاً بهمثابه یک ماشینی که کاملاً تنظیم است نگاه کنید. تمرین و رژیم غذائی به تنهائی برای این منظور کفایت نمیکنند. و فرد میبایست از لحاظ روانی هم بازیابی شود. برای دستیابی به یکچنین شرایطی موارد ذیل را رعایت کنید.
۱. هر روز میبایست بعد یا قبل از ناهار برای مدت حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید در حقیقت چرت زدن باعث افزایش عملکرد غدد در داخل بدن میشود (افزایش ترشح هورمونهای آنابولیک همچون هورمون رشد)
۲. ۸/۵ تا ۹ ساعت خواب عمیق هر شب یعنی یک خواب کاملاً راحت و سنگین.
۳. از همسر یا دوست خود بخواهید که حداقل هفتهای یکبار شما را ماساژ بدهد. در صورت نداشتن کسی میتوانید قسمتهائی از بدن را که خودتان میتوانید ماساژ دهید (برای مثال: ساقها، ران، بازو، ساعد، سینه)بدین ترتیب باعث میشوید خون در بدن بهتر جریان پیدا کند. و در ضمن بافتهای مرده زیرپوست نیز سریعتر از بدن دفع شوند.
۴. یک نکته دیگر که میخواهم بر روی آن تأکید کنم صحیح گرم کردن بدن نیست بلکه صحیح سرد کردن بدن میباشد. بهطور واضح تعریق در هنگام تمرین یک نکته بسیار مهم محسوب میشود.
با وجود این هنگامیکه تمرین به پایان رسید از شما میخواهیم که برای پنج دقیقه حرکات کششی و فیگورهای مرتبط را اجراء کنید بدین ترتیب جریان خون ارتقاءیافته و موادمغذی بیشتری از طریق خون برای بافتهای عضلانی آسیبدیده فرستاده میشود.
۵. حداقل در روز یکبار برای چند دقیقه تمرکز کنید و تنها به پیشرفت و موفقیت فکر کنید و افکار و رخدادهای منفی گذشته را از خود دور کنید همانطور که میدایند استرس برای بدن خاصیت کاتابولیک (مخرب) دارد پس سعی کنید از استرسهای غیرضروری دوری کنید.
۶. یک نکته بسیار مهم دیگر که یک ورزشکار میبایست به آن توجه کند گرفتن دوش آب گرم و یا رفتن به جکوزی بعد از تمرین میباشد. خاصیت ماساژ دهندگی و آبگرم از عوامل بسیار مؤثر در ترشح بیشتر هورمون رشد در بدن میباشند.
در آخر و البته نه بهعنوان یک موضوع کماهمیت حتماً رژیم غذائی خود را بهطور کامل رعایت کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس دولت حجاب رئیس جمهور نماز جمعه رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی تهران کنکور شهرداری تهران سیستان و بلوچستان فضای مجازی سازمان سنجش قتل سلامت پلیس زنان
قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو خودرو قیمت خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ارز مسکن ایران خودرو تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت تلویزیون خانواده سینمای ایران سریال ترانه علیدوستی فیلم کتاب مهران مدیری موسیقی سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس بارسلونا باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ اپل فناوری ربات نخبگان همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا آلزایمر زوال عقل