پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
شکمتان را مثل آجر سفت کنید!
یاسین بن هاج، بارها قهرمان فرانسه و اروپا در رشته مویتای شده است، او با تمرینات بسیار شکمش را مثل آجر سفت کرده تا توان ضربات محکمی را میخورد، داشته باشد.
شما هم چه بوکس دست و پا و چه هنرهای رزمی میخواهید باید با این تمرینات شکمتان را سفت کنید. در طول تعطیلات فراموش نکنید که این تمرینات را انجام دهید.
● برای اینکه خودتان را خوب گرم کنید.
۱) روی آرنجهایتان تکیه کنید، پاها کشیده...
۲) پای چپتان را بالا ببرید...
۳) و سپس پای راستتان را.
اینسری را سی مرتبه (چپ و راست) تکرار کنید سپس پاهایتان را ۱۰ ثانیه بالا نگه دارید. سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید و اینسری را ۵ نوبت دیگر تکرار کنید.
● بالاتنهتان را بالا بکشید.
۱) پاها خم، دستها را پشت گردن قرار دهید.
۲) بالاتنهتان را بالا بکشید تا جائیکه آرنجها به زانوهایتان که حرکت ندارند، برسند.
۳) در حالیکه هنوز هم دستهایتان پشت گردنتان است بالاتنه را پائین بیاورید.
۴) بعد از اینکه پشتتان به زمین خورد باز هم بالاتنه را به طرف زانوهایتان بالا بکشید.
۵نوبت و هر بار ۵۰ مرتبه همین تمرین را تکرار کنید و بین هر نوبت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ پاهایتان را با فاصله کمی از سطح زمین نگهدارید، دستها کشیده اما نه بهطور کامل.
▪ پاهایتان را به سمت جلو بکشید (و همچنان با فاصله کمی از سطح زمین) آرنجها خمیده به سمت پشت بدنتان تا تعادلتان را به خوبی حفظ کنید.
۵ سری و هر دفعه ۵۰ مرتبه این حرکت را تکرار کرده و بین هر سری ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ همان حالت اول پاها کشیده با فاصله کمی از سطح زمین و دستها پشت گردن.
▪ زانوی راست را جمع کنید و آرنج چپ را به آن نزدیک کنید.
▪ سپس عکس این حرکت را انجام دهید بدون وقفه.
سرسری و هربار ۵۰ دفعه این حرکت را تکرار کنید بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین هر سری.
یاسین بن هاج یکی از بهترین مبارزان رده ۷۲ ـ کیلوگرم است.
او قهرمانان نامداری چون ویلفرد مونتان، یاما موتو، گری موریس و وان لوپ را زده است. او دوست دارد قبل از اینکه با این رشته خداحافظی کند یکبار هم که شده به K-۱ قهرمانی بزرگ ژاپن راه پیدا کند.
منبع : مجلهرزمآور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل دولت روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران سلامت شهرداری تهران هواشناسی سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی دستگیری وزارت بهداشت
بانک مرکزی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا تورم کارگران حقوق بازنشستگان
فضای مجازی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس فیلم تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه نوار غزه حماس ترکیه عربستان اوکراین
فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه