جمعه, ۲۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 17 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
یکی از راههای سلامتی برای شهروندان، استفاده از دوچرخه ثابت است.
به گزارش خبرگزاری فارس، دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند روی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند؛ اما علاقه ای به دوندگی ندارند، بسیار مفید است.
این نوع دوچرخه، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آورد و عضلات جمع کننده ناحیه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند.
▪ گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از آن است. گاهی مواقع روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید یا در سر بالایی دوچرخه سواری کنید یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد.
▪ گام دوم:
مهمترین بخش در دوچرخه سواری، نحوه پدال زدن است.
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت روی پدالها استفاده کنیم. این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ کنید. پدالها را فقط به پائین فشار ندهید.
اعمال فشار ثابت روی پدالها، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند.
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت برای یک مسافت ۵ کیلومتری باشد. برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر است.
منبع : خبرگزاری فارس
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل رئیس جمهور دولت سیزدهم مازندران سیدابراهیم رئیسی دولت مجلس شورای اسلامی رئیسی مجلس تعطیلی شنبه ها شورای نگهبان
سیل مشهد سیل مشهد تهران هواشناسی خراسان رضوی پلیس فضای مجازی باران بارش باران شهرداری تهران قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مالیات بازار خودرو قیمت دلار مسکن ایران خودرو دلار تعطیلی شنبه بانک مرکزی تورم
لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی نمایشگاه کتاب سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب رسانه تلویزیون سریال سینما موسیقی
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه روسیه آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه چین اوکراین ترکیه یمن حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور جام حذفی مس رفسنجان لیگ برتر سپاهان لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال بازی جواد نکونام
هوش مصنوعی گوگل آیفون اپل سونی جراحی سرعت اینترنت تبلیغات عیسی زارع پور
بارداری پوست پوکی استخوان دیابت آلزایمر کاهش وزن