پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
تکنیک ساده برای تمرین ساق
اخیراً به یک روش ساده برای افزایش حجم ساق پی بردم. با وجودی که من هرگز با توسعه حجم عضلات ساق پا مشکل نداشتهام اما میدانستم که اگر بتوانم راه صحیح تمرین کردن این عضلات را پیدا کنم استعداد دستیابی به عضلات ساق بسیار بهتری را دارم، پس از سپری شدن ۴ ماه از اجراء سیستم تمرینی جدیدم برای عضلات ساق پا سایز آنها از ۱۷ اینچ به ۱۸ اینچ (هر اینچ ۵۴/۲ سانت) افزاشی یافت و هر کس در باشگاه به تغییر محسوس عضلات ساق پایم توجه میکرد. در ادامه نحوه رسیدنم به این رویکرد تمرینی را برایتان توضیح دادهام.
چند سالی بود که به این مسئله توجه داشتم که زمانی که عضله Soleus و یا gastro cnemius را در ابتدا تمرین میکردم دیگر عضلات ساق پایم با مشکل مواجه میشدند برای نمونه پس از اجراء چند ست سخت طاقتفرسا ساق پا ایستاده با دستگاه، همیشه در احساس کردن عضلات ساقم در حرکت ساق پا نشسته یا دستگاه مشکل داشتم. اینجا بود که فهمیدم شدت تمرینم تأثیر منفی بر روی تمریناتم گذاشته است.
سرانجام نکتهای به ذهنم خطور کرد چرا هر یک از عضلات را در یک روز تمرینی مجزا تمرین نکنم؟ بدین ترتیب یک روز حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه و یا ساق پا با دستگاه پرس پا را برای ۸ ست متوالی اجراء میکردم و هر ست را سخت و برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار اجراء میکردم سپس تا زمانی که درد عضلانی مرتفع شود صبر میکردم که معمولاً هم ۲ روز به درازا میکشید و سپس حرکت ساق پا نشسته را برای ۸ ست آن هم در تکرارهای بالا بهدلیل اینکه عمده فیبرهای تشکیلدهنده عضله soleus ساق پا از فیبرهای استقامتی (کند) تشکیل شده اجراء میکردم (یعنی حدود ۱۵ تا ۲۰ تکرار در هر ست) شاید در نگاه اول این روش تمرینی خیلی ساده و ابتدائی بهظنر برسد اما من به شخصه با اجراء آن به رشد قابل ملاحظهای در عضلات ساق دست یافتم.
عضلات ساق و ساعد جزء عمدهترین عضلاتی هستند که بدنسازها یا در تمرین دادن آنها غلظت میکنند و یا اینکه نحوه تمرین کردن صحیح آنها را نمیدانند. به خاطر داشته باشید که رشد در عضلاتی همچون ساق و یا ساعد میتواند تأثیر بهسزائی در رشد سایر عضلات پا و بازویتان داشته باشد.
در آخر ذکر این نکته بهجا است که در مسابقات بدنسازی رقابت بیشتر در نداشتن نقطه ضعف است تا نقطه قوت پس با رفع و یا تقویت نقاط ضعف خود دردصد بالانس گردن و متناسب ساختن بدن خود برآید از سیستمهای تمرینی و تجربیات خود در پرورش دادن عضلاتتان استفاده کنید، همانطور که در این طمل بخواندید من تنها با یک رویکرد و تغییر جدید در برنامه تمرینیام توانستم ۵/۲ سانت به دور عضلات ساقم بیفزائیم.
پس شما نیز به یک دید منتقدانه به تمرینات خود بنگرید و با پی بردن به اشکالات و نقاط ضعف خود درصدد پیدا کردن راهحلی برای آنها برآئید و بدین ترتیب مسیر پیشرفتتان را در بدنسازی هموار سازید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل دولت روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران سلامت شهرداری تهران هواشناسی سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی دستگیری وزارت بهداشت
بانک مرکزی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا تورم کارگران حقوق بازنشستگان
فضای مجازی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس فیلم تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه نوار غزه حماس ترکیه عربستان اوکراین
فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه