یکشنبه, ۱۰ تیر, ۱۴۰۳ / 30 June, 2024
مجله ویستا
نکات مهم قبل از شروع ورزش
![نکات مهم قبل از شروع ورزش](/mag/i/2/ewxos.jpg)
بهتر است قبل از شروع ورزش به نکات مهمی توجه داشته باشیم، البته بیشتر مردم پیش از آغاز برنامههای ورزشی احتیاج به مراقبت پزشکی ندارند اما در صورت وجود یکی از علائم زیر بهتر است در مورد نحوه انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید:
۱) اگر مشکل قلبی دارید.
۲) اگر هنگام ورزش یا بعد از آن در قسمت چپ یا بخش میانی سینه، گردن، شانه یا دست احساس فشار یا دردی مبهم دارید.
۳) اگر از ضعف یا سرگیجه دائمی رنج میبرید.
۴) اگر بعد از فعالیتهای معمولی (مثل پیادهروی با سرعتی متوسط) دچار تنگی نفس شدید میشوید.
۵) اگر فشارخون بالای مهارنشده دارید.
۶) اگر مشکلات خاص مفصلی و استخوانی در شما تشخیص داده شده است.
۷) اگر سابقه سکته قلبی در افراد درجه اول فامیل شما، قبل از ۵۰ سالگی وجود دارد.
۸) اگر مبتلا به دیابت هستید.
۹) اگر تا به حال بیش از ۲ بار در هفته ورزش نکردهاید و بالای ۴۰ سال سن دارید.
● تمرینهای کششی قبل از آغاز
قبل از شروع ورزش با تند راه رفتن یا دویدن درجا، حرارت بدن خود را به تدریج افزایش دهید. عرق کردن نشانه آمادگی برای شروع تمرینات ورزشی سنگینتر است.
به اعضای بدنتان بیش از اندازه محدوده حرکتی متعارف آن عضو فشار وارد نکنید.
حرکت کششی را تا محدود تنفس انجام دهید سپس به همان حالت بمانید و بدن را به مدت ۶۰-۱۰ ثانیه نگه دارید.
هر حرکت کششی را برای هر طرف بدن حداقل ۵ بار به طور مساوی انجام دهید.
نفس خود را حبس نکنید. در مدت انجام تمرینهای کششی به طور آهسته و منظم نفس بکشید.
برای تقویت عضلات، عضلات مخالف عضلات کشیده شده را منقبض کنید. مثلا وقتی میخواهید عضلات همسترینگ (پشت رانها) را کشش بدهید، عضلات چهارسر ران (عضلات جلو رانها) را منقبض کنید.
حرکات کششی که نیازمند خم شدن زانوها تا حداکثر توان و رسیدن به وضعیت چمباتمه است را انجام ندهید. این حرکات به زانوهای شما و قسمت تحتانی کمر آسیب میرسانند.
حرکات کششی بدن را شل و تنش را از آن خارج میکنند. حتی یک کشش کوتاه در طول روز میتواند باعث آرامش شود. همیشه با حرکات نافعال یا ایستا شروع کنید و کمکم به حرکاتی که میتوانید برای مدت کوتاهی به همان حالت بمانید برسید.
دستها را به طور آهسته در راستای هر دو پا پایین بیاورید تا انگشتان پاها را لمس کنند و پیش از آنکه به طور آهسته به سمت بالا برگردید، چند ثانیه در همان وضعیت بمانید. دستهایتان را بالای سر خود قلاب کنید، روی پنجه پا بلند شوید و بدن خود را کاملا بکشید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
روی کف دستها و زانوان خود دراز بکشید. سر را بالا نگه داشته و به کمر خود قوس بدهید. در هنگام قوس دادن به کمر و قرار گرفتن سر به بالا، هوا را داخل ریهها ببرید و زمانی که سر به پایین میآید، هوا را از ریهها خارج کنید.
هرگز نباید در تمرینات کششی احساس درد داشته باشید. اگر حالت ناراحتی به شما دست داد حرکت را متوقف سازید و اجازه بدهید عضلات آرام شوند و فرصت وفق را پیدا کنید.
بعد از انجام حرکات کششی به انعطافپذیری مناسب جهت انجام تمرینات ورزشی خود دست خواهید یافت.
مرکز بنیاد اسلامی
http://sportjaber.blogfa.com
جلیلیان
http://sportjaber.blogfa.com
جلیلیان
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ پزشکیان انتخابات 1403 ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور
تهران هواشناسی قتل آموزش و پرورش سازمان هواشناسی خودکشی پلیس سلامت محیط زیست بارش باران سیل شهرداری تهران
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس بازنشستگان قیمت سکه بانک مرکزی
سینما دفاع مقدس سینمای ایران شهید کتاب رادیو تلویزیون رسانه ملی موسیقی تئاتر رامبد جوان سریال
هوش مصنوعی وزیر علوم ماهواره دانشگاه تهران باتری
رژیم صهیونیستی اسرائیل جو بایدن غزه آمریکا فلسطین روسیه دونالد ترامپ جنگ غزه ترامپ ترکیه انتخابات آمریکا
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان علیرضا بیرانوند لیگ برتر آلمان بازی باشگاه استقلال جواد نکونام
الکامپ ربات نمایشگاه الکامپ عیسی زارع پور وزیر ارتباطات اینترنت فناوری گوگل فیبر نوری موبایل مایکروسافت
گردش خون افسردگی پوست سکته مغزی ویتامین کاهش وزن سرطان فشار خون