پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

آسیب‌های ناشی از ورزش آسیب‌هایی است كه در هنگام بازی كردن در یك ورزش یا نرمش به وجود می‌آیند. بعضی از آنها از تصادفات ناشی می‌شوند و بعضی دیگر در نتیجه آموزش‌های ضعیف یا وسایل تمرینی نامناسب به وجود می‌آیند. تعدادی از مردم هنگامی كه در شرایط مناسب بدنی نیستند آسیب می‌بینند. گرم نكردن بدن و یا انجام ندادن حركات كششی به اندازه كافی قبل از تمرینات ورزشی می‌تواند به این آسیب‌ها منجر شود.
▪ رعایت این نكات در پیشگیری از صدمات ناشی از ورزش به شما كمك می‌كنند:
ـ هنگامی‌كه حركات خم كردن زانو را انجام می‌دهید روی زانوی خود زیاد خم نشوید. وقتی حركات كششی انجام می‌دهید زانوهای خود را كج نكنید. پاهای خود را تا جایی كه می‌توانید راست نگه دارید. هنگامی كه می‌پرید با زانوهای خم كرده روی زمین فرود آیید.
ـ قبل از انجام هر ورزشی بدن خود را گرم كنید. همیشه قبل از بازی یا ورزش حركات كششی انجام دهید. در انجام آن زیاده‌روی نكنید.
ـ بعد از انجام ورزش‌های سخت و سنگین بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
ـ از كفش‌هایی استفاده كنید كه كاملا اندازه، محكم و قابلیت جذب ضربه را داشته باشند.
ـ نرم‌ترین جای ممكن را برای ورزش پیدا كنید. روی آسفالت یا سطوح بتونی ندوید. روی سطوح صاف بدوید..
▪ برای بزرگسالان
ـ یك <مبارز آخر هفته> نباشید. سعی نكنید فعالیتی كه باید در طول یك هفته انجام شود را در یكی دو روز انجام دهید..
ـ درست ورزش كردن را یاد بگیرید. برای كاهش خطر صدمات جدی از حالت مناسب استفاده كنید.
ـ از وسایل مطمئن استفاده كنید.
ـ توانایی بدن خود را بسنجید.
ـ به سطح سختی ورزش خود به تدریج بیفزایید.
▪ برای والدین و مربی‌ها
ـ بچه‌ها را طبق سطح مهارت‌ها‌یشان و اندازه بدن آنها نه بر اساس سن‌شان در ورزش‌های تماسی گروه‌بندی كنید.
ـ كودك را به سمت ورزش سوق دهید. كودك رابه انجام ورزش‌هایی كه دوست ندارد، یا قادر به انجام آن نیست وادار نكنید. سعی در یافتن برنامه‌های ورزشی كه مورد تایید مربیان ورزش است داشته باشید.
ـ مراقب باشید كه بچه‌ها قبل از بازی تمرین بدنی داشته باشند. كودكی را كه مصدوم است وارد بازی نكنید. كودك را اگر لازم است به دكتر ببرید.
ـ یك محیط امن برای ورزش آماده كنید.
▪ برای بچه‌ها
ـ برای بازی‌كردن در شرایط مناسبی باشید و قبل از انجام ورزش تمرینات فیزیكی داشته باشید.
ـ از قوانین بازی پیروی كنید. از وسایلی استفاده كنید كه محافظ، اندازه و مناسب برای آن ورزش باشد. روش استفاده از وسایل را بیاموزید.
ـ هنگامی كه خسته هستید یا از درد رنج می‌برید بازی نكنید.
ـ قبل از بازی بدن خود را گرم كنید.
ـ همیشه بعد از بازی بدن‌تان را به حالت اولیه برگردانید.‌

منبع : روزنامه سلامت