جمعه, ۱۴ دی, ۱۴۰۳ / 3 January, 2025
مجله ویستا
هوازی، چربی‌سوزی و انرژی
تمرینات هوازی بدن را برای چربی‌سوزی مؤثرتر یاری می‌کنند. چنانچه در حال حاضر هیچ نوع تمرین هوازی انجام نمی‌دهید و بخواهید بعد از آغاز یک رژیم غذائی همزمان اگر تمرین هوازی را ناگهان به برنامه کاری خود اضافه کنید بدن نمی‌تواند به‌شکل مؤثری از چربی‌ها جهت تأمین انرژی استفاده کند و در نتیجه کربوهیدرات‌ها بیشتر از چربی‌ها خواهند سوخت. به هرحال اگر تمرینات هوازی را در یک روال منظم اجراء می‌کنید. بدن از چربی‌ها برای انرژی استفاده خواهد کرد. زمانی که تصمیم می‌گیرند برای مسابقه‌ای آماده شوید یا به هر دلیل دیگری رژیم بگیرید بدن به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی مورد نیاز خود ادامه می‌دهد و پروتئین‌ها را برای حفظ حجم عضلانی به‌کار می‌برد چرا که به مصرف چربی‌ها به‌عنوان انرژی عادت دارد.
بهترین زمان‌بندی تمرینات ایروبیک برای من ۳ جلسه در هفته و هر بار ۲۰ الی ۲۵ دقیقه است. میزان ضربان قلب در تمرین اپزوپیک اهمیت زیادی دارد. برای یافتن ضربان قلب مورد نظر جهت اجرای تمرین هوازی. رقم سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس حاصل را یک بار در ۶۵ درصد و یک بار هم در ۷۵ درصد ضرب کنید. دو عدد حاصل می‌شوند محدوده ضربان قلب شما در دقیقه که باید در تمرین هوازی در آن محدوده قرار بگیرید.
در طول جلسه تمرین هوازی باید ضربان قلب شما در محدوده مذکور باقی بماند. چنانچه بدن‌تان از فرم خارج است حاصل تفریق سن از عدد ۲۲۰ را در ۶۰ درصد ضرب کنید کافی است. اما چنانچه وضعیت و شکل بدنی خوبی دارید بهترین درصد ۷۵ درصد است. افرادی که ناراحتی‌ەای خاصی دارند ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. اعداد پیشنهادی پذیرفته شده و معقول هستند اما حدودی هستند و شاید نیاز باشد با محدودیت‌های فردی شما هماهنگ گردند.
حواس‌تان که بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید، چرا که باعث کاهش منابع انرژی شده و به قابلیت‌های ریکاوری بدن لطمه خواهند زد.
منبع : مجله دانش ورزش
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست