پیشگیری از آسیبهای ناشی از کار طولانی با کامپیوتر

چقدر می توانید با کیبورد تایپ کنید یا پشت کامپیوتر روی یک صندلی بنشینید، قبل از اینکه به خودتان آسیب وارد کنید؟ خیلی از ماها، مجبوریم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه، بی حرکت بمانیم و در این فاصله فعالیتهای حرکتی ظریفی انجام دهیم، ولی بدن ما برای این کار طراحی نشده است. شواهد نشان می دهند که وضعیتهای غیرطبیعی به مدت طولانی و حرکات تکراری با درد گردن، دست و پا و پشت، در ارتباط هستند. به چنین حالتهایی «نشانگان به کارگیری بیش از حد» یا آسیب ناشی از استرس تکراری RSI، گفته می شود.RSI چیز کم اهمیتی نیست، طبق آمار در آمریکا، ۳۴ درصد موارد غیبت از کار به خاطر آسیب یا بیماری ناشی از همین RSI است و سالانه خسارتی حدود ۵۰ میلیارد دلار به صنایع به خاطر موارد غیبت، کاهش بهره وری و هزینه های پزشکی وارد می کند. آسیبی که RSI به بدن وارد می کند، ناشی از دوچیز است:
۱) تغییرات ساختمانی الیاف عضلانی
۲) کاهش جریان خون.
اعصاب هم می توانند درگیر شوند، بافتهای بی حرکت و التهاب احاطه کننده آنها، می توانند عصب را طوری تحت فشار بگذارند که منجر به کرختی و بی حسی و حتی در موارد شدیدتر ضعف عضلانی شود.
تاندونیت (التهاب تاندونها) و سندرم تونل کارپال (بیماری ناشی از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسیله بافتهای نرم دست که دلایل مختلفی دارد)، از شایعترین آسیبهای RSI، هستند، بر طبق یک تحقیق بیش از ۴۱ درصد همه آسیبهای ناشی از RSI در آمریکا، ناشی از سندرم تونل کارپال است. بهترین کار پیشگیری است:
۱) استراحت:
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر به کمک نیاز دارید یک برنامه جالب برای هشدار و یادآوری زمان استراحت در فواصل معین وجود دارد، که می توانید از آن استفاده کنید.
۲) حرکات کششی:
در هنگام استراحت به بازوها، دست، گردن و پشت خودتان حرکات کششی بدهید. این سایت یوگا به شما کمک می کند.
▪ در هنگام کار وضعیت صحیح داشته باشید، روی نیمکت با لپ تاپ کار نکنید.
▪ صندلی، مانیتور، کیبورد، موس، لپ تاپ خودتان را تنظیم کنید. کیبورد و موس خودتان را هر از چندگاهی عوض کنید.
▪ هر چند وقت یک بار نگاه خودتان را از صفحه مانیتور متوجه یک فاصله دور کنید و فراموش نکنید که چشمک بزنید! (برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و قرنیه)
▪ کارهای غیرضروری را با کامپیوتر محدود کنید. در بین وب گردی، ایمیل زدن، بازی و ارسال SMSبه خودتان استراحتی بدهید.
▪ اگر درد شما ادامه یافت حتماً به پزشک مراجعه کنید، پزشک ممکن است برای شما مچ بند، کمپرس با یخ، دارویهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن، تزریق کورتیزون، فیزیو تراپی و از همه مهمتر استراحت را تجویز کند. علایم خودتان را جدی بگیرید، هر چقدر زودتر به آنها اهمیت بدهید، زودتر از دست آنها خلاص می شوید.

www.۱pezeshk.com

منبع : روزنامه ابرار اقتصادی