نکات کلیدی برای بدنسازان مبتدی

۱) جهت کسب موفقیت در تمرینات با وزنه و پیشگیری از آسیب‌دیدگی می‌بایست هنگام تمرین عضله مورد تمرین را احساس کنید. برای مثال در حرکت جلوبازو دقیقاً احساس کنید که این عضلات دو سر جلو بازو است که وزنه را به سمت بالا می‌آورد.
۲) فرم صحیح اجراء حرکت در پیشرت در بدنسازی برای فرد مبتدی بسیار مهم‌تر از سنگین‌ترین وزنه‌ای است که شخص قدرت بلند کردن آن را دارد.
۳) نتیجه حاصله از تلفیق تمرینات با وزنه، ایروبیک، رژیم غذائی صحیح و با کیفیت و تفریحات مفرح جهت کسب تندرستی و شادابی فراتر از حد تصور می‌باشد. بنابراین حتی با کم شدن یک آیتم از موارد فوق از کیفیت نتیجه حاصله کاسته خواهد شد.
۴) در صورت بروز وقفه و یا فاصله در رژیم غذائی بلافاصله می‌بایست به شرایط نرمال قبل بازگشت و به داشتن یک رژیم غذائی اصولی پایبند باقی ماند.
۵) افزایش مقدار وزنه تمرینی یکی از چندین راه رشد و قوی‌تر شدن در بدنسازی به‌حساب می‌آید.
۶) هدف‌تان جهت رسیدن به یک بدن کامل می‌بایست بر محور این واقعیت‌ها (ژنتیک و ساختار بدنی ـ میزان سعی و زمانی‌که قرار است برای بدنسازی صرف کنید) استوار شده باشد.
۷) مکمل‌های غذائی به‌هیچ عنوان نمی‌توانند جبران کسری موادغذائی طبیعی را بنمایند و مکمل‌ها همانطور که بارها و بارها ذکر شده تنها به‌عنوان مکمل می‌بایست در کنار رژیم غذائی صحیح و کامل قرار داشته باشند.
۸) در خلال فرا گرفتن بهترین فرم اجراء حرکت همچنین یاد بگیرید که بین درد خوب (سوزش عضلانی حاصله در انتهای ست) و درد مضر (مثل درد مفصل و یا درد حاصله بر اثر کشش بیشتر از اندازه و یا فشار بیش از حد) تفاوت قائل شوید.
۹) از خستگی نهائی عضلانی در بخش مثبت حرکت (بلند کردن وزنه) به‌عنوان راهنمای اتمام ست استفاده کنید.
۱۰) رژیم‌های غذائی یویو (yo-yo) یا همان رژیم‌های مقطعی و گذرا و رژیم‌های غذائی سنگین هرگز کارساز واقع نمی‌شوند.
۱۱) استراحت و بازسازی عضلات در جهت پیشرفت به همان اندازه تمرین مهم و ضروری می‌باشد.
۱۲) شما توانائی این را دارید که به‌صورت فیزیکی کنترل بدن‌تان را به‌وسیله تمرین و تغذیه به‌دست بگیرید.
● اشتباهات و برداشت‌های غلط از بدنسازی
۱) اجراء تکرارهای زیاد به‌دلیل احساس سوزش حاصله در آن عضله باعث متناسب شدن آن می‌شود.
۲) اجراء ۱۰۰۰ تکرار حرکت کرانچ (شکم) به‌صورت روزانه باعث شش تکه به‌نظر رسیدن عضلات شکم می‌شود.
۳) عضلات تنها به صرف بلند کردن وزنه رشد کرده و حجیم می‌شوند.
۴) انجام ندادن حرکات ترکیبی همچون اسکوات به‌دلیل ترس از آسیب‌دیدن مفصل زانو.
۵) تمرین کردن بر روی گروه به‌خصوصی از عضلات به صرف قوی‌تر شدن همان عضلات.
۶) نگه‌داشتن شدت تمرین در حد پائین.
۷) اجراء حرکت جلوبازو با هالتر به تنهائی باعث بزرگ‌تر و بزرگ‌تر شدن دور بازو.
۸) بستن کمربند لاغری دور کمر برای آب کردن چربی دور شکم.
۹) رفتن سونا برای کاهش وزن.
۱۰) خوردن یک بشقاب بزرگ میوه به‌جای شام برای کاهش وزن.

منبع : مجله دانش ورزش