راز غلبه بر استرس منفی

استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .
تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:
▪ خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
▪ لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
▪ حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
▪ از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
▪ به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
▪ با خدا راز و نیاز کنید .
▪ انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
▪ به میزان لازمه بخوابید .
▪ به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
▪ نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
▪ مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
▪ هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
▪ وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ - غالبا جواب “نه” میباشد .
▪ گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
▪ هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
▪ با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
▪ روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
▪ یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
▪ تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
▪ از “نه” گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی “بله” گفتن را دوست ندارید ، بگوئید : ”نه” .
▪ مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
▪ زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
▪ به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
▪ اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
▪ با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
▪ زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
▪ کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
▪ لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
▪ حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
▪ با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
▪ به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
▪ در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
▪ به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
▪ قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
▪ بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
▪ هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
▪ در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
▪ در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
▪ یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
▪ صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
▪ از انزوا دوری کنید .
▪ در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید . نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
▪ مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
▪ قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
▪ روزانه به گردش بروید .
▪ اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
▪ منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
▪ از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
▪ به دنیا لبخند بزنید.
دکتر عبدالوهاب حاجی سردار

منبع : پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایران