چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
توصیه برای کاهش اضطراب و دلشوره
روانشناسان افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند براساس نوع واكنش بدنشان به ۳ گروه تقسیم میشوند:
▪ افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
▪ افرادی كه خیلی عجول و بینظمند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار میشوند.
▪ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسزا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا میشوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته میشود.
۱. باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
۲. به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا میتوانند راه بروند.
۳. در فاصله بین غذا به خوردنیهای دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
۴. وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.
۵. كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.
۶. تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمونهایی میشود كه آرامشبخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.
۷. خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتبخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
۸. درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.
▪ افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
▪ افرادی كه خیلی عجول و بینظمند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار میشوند.
▪ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسزا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا میشوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته میشود.
۱. باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
۲. به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا میتوانند راه بروند.
۳. در فاصله بین غذا به خوردنیهای دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
۴. وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.
۵. كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.
۶. تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمونهایی میشود كه آرامشبخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.
۷. خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتبخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
۸. درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور شهدای خدمت ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان
تهران هواشناسی آیت الله رئیسی کنکور امتحانات نهایی شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی بارش باران سیل قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بورس بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا بازنشستگان
سینمای ایران سینما جشنواره کن تلویزیون ازدواج داریوش ارجمند آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
رژیم صهیونیستی روسیه امیرعبداللهیان اسرائیل غزه جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال وزارت ورزش و جوانان لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل گوگل سامسونگ ناسا تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز کاهش وزن خواب رژیم غذایی آلزایمر طول عمر افسردگی مغز انسان سلامت روان