تورهای نجات برای کسب آرامش

●اضطراب (ANXIETY)
اضطراب، پدیده‌ای طبیعی است که در تمامی مراحل زندگی با آن دست به گریبان هستیم و وجود آن نه تنها بازدارنده نیست، بلکه ممکن است عامل محرک نیز باشد. اما بحث ما در این مقاله نوعی اضطراب است که موجبات عقب‌گرد شخص را فراهم می‌آورد. اضطراب، احساس ناخوشایند و دلشوره‌ای است که با علایم جسمانی مشخصی همراه است. تحقیقات نشان می‌دهد ترس و اضطراب بیش از ۷۵ درصد کارائی افراد را کاهش می‌دهد و در صورتی‌که بتوانیم با روش‌های صحیح، ترس و اضطراب را از بین ببریم، آرامش درونی عامل بسیار مؤثری در پیشرفت‌های ما خواهد بود.
روش‌های شاد ذهنی و راهکارهای عملی زیر در کاهش اضطراب شما و ایجاد آرامش تأثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
●کنکاش پیرامون علت‌ها:
اصلی‌ترین پارامتر در واقع اضطراب و ایجاد آرامش کشف ریشه ترس است. در بیش از ۸۰ درصد موارد، علت ترس روشن نیست. این موضوع به خاصیت ”پیوسته‌سازی“ ذهن افراد بستگی دارد. این خاصیت موجب می‌شود تا زمانی‌که جهت رفع اضطراب به موضوعی فکر می‌کنیم به‌صورت ناخودآگاه ذهن ما در دنیای تخیلات سبز نموده و ما را از موضوع اصلی منحرف می‌سازد. بهترین روش ریشه‌یابی علل ترس‌ها بدون خاصیت پیوسته‌سازی ذهن، نوشتن علت ترس بر روی کاغذ است. این‌کار را به روش ”بارش مغزی“ انجام دهید.
۷ دقیقه به خود فرصت دهید تا هر آنچه را که می‌توانید بنویسید. نوشتن علت اضطراب دو مزیت دارد.
۱) شفاف‌سازی و از بین رفتن ابهام در علت ترس
۲) حذف بسیاری از ترس‌ها وقتی شفاف و واضح می‌شوند.
”ترس‌هایتان را بنویسید و اصلی‌ترین عوامل آن را معین کنید“.
● رفع اضطراب و ایجاد آرامش
۱) راه‌های نجات
تصور کنید باید طول یک چوب بلند را با عرض کم (مثلاً ۲۰cm) که روی سطح زمین قرار گرفته است طی کنید، بدون اینکه پای شما به سطح زمین برخورد کند. مسلماً به‌راحتی می‌توانید این‌کار را انجام دهید. اما اگر همین چوب به ارتفاع ۱۰۰ متری سطح زمین منتقل شود، عبور کردن و طی کردن مسیر از روی چوب بسیار دشوار خواهد شد و همراه با ترس زیاد و احتمالاً افتادن خواهد بود.
”ترس از افتادن“ تنها عامل عدم موفقیت در طی کردن چوب است. چرا که تمامی شرایط به‌جز ارتفاع، ثابت مانده است. اکنون تصور کنید در شعاع بسیار وسیعی تورهای نجاتی گسترانیده شده که قطعاً شما را حفاظت خواهد نمود و پس از افتادن هیچ صدمه‌ای نخواهید دید. اگر خوب فکر کنید احساس می‌کنید که در این شرایط گذر کردن و طی کردن چوب بسیار بسیار راحت‌تر خواهد بود. به‌راستی دلیل این موضوع چیست؟
اگر پس از یافتن ریشه اضطراب، تورهای نجات خود را بسازید و به آنها ایمان داشته باشید احتمال موفقیت شما (عبور از مسیر) بسیار بیشتر خواهد شد. ساختن تورهای نجات بسیار ساده است. کافی است فرمول زیر را استفاده کنید:
”می‌ترسم از اینکه... “ و سپس اگر (علت و ریشه ترس) اتفاق بیفتد در عوض ...
”یادمان باشد، خوشبختی داشتن هدف است نه رسیدن به آن“
هدف از اجراء این روش جلب توجه فرد مضطرب به سایر ابعاد زندگی است و اینکه اگر موضوع ترس اتفاق بیفتد موارد بسیار دیگری (تجربه مجدد موضوع، عوض کردن راه و ...) وجود دارد که می‌توان با امید به آنها زندگی کرد.
”یادمان باشد که: تورهای نجات صرفاً جهت ایجاد آرامش و در نهایت رسیدن به هدف است و نباید باعث سستی شود“.
افراد در هر لحظه در یک موضوع خاص غرق می‌شوند و ادامه زندگی را منوط به وقوع یا عدم وقوع اتفاق موردنظر می‌دانند. در حالی‌که اگر کمی فکر کنیم لحظات بسیاری را به یاد خواهیم آورد که از موضوع خاصی مضطرب و نگران بوده‌ایم و با گذشت زمان (وقوع یا عدم وقوع آن موضوع) به هر صورت آن موضوع فراموش‌شده و شرایط دیگری جایگزین آن شده تا چه زمان در اضطراب زندگی کنیم! در یک لحظه از ابتدا تا انتهاء زندگی کنیم! در یک لحظه از ابتدا تا انتهاء زندگی خود را تجسم کنید. موقعیتی که هم‌اکنون در آن قرار دارید و از آن می‌ترسید چند درصد زندگی شماست؟ به واقع اگر از دوران کودکی تا جوانی، میانسالی و پیری را با یک نگاه کلی ببینیم متوجه می‌شویم که شرایط، هر لحظه در حال تغییر است و ما چون در آن موضوع غرق شده‌ایم همه چیز را به آن وابسته می‌دانیم. در صورتی‌که شاید یک‌هزارم لحظات زندگی ما را نیز تشکیل ندهد پس: برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید اما در آن غرق نشوید و تماس زندگی خود را به ان وابسته نکنید.
۳) انتظارات معقول از خود
عامل بسیاری از ترس‌ها انتظار و توقع غیرمععقول یا غیرمنطقی دیگران و خود ما از توانمندی‌های واقعی ما است. به یاد داشته باشیم توانمندی‌های انسان متفاوت است و هرکس خود به‌خوبی می‌داند که انتظار معقول از خودش تا چه حدی است وقتی دیگران بیش از توانائی‌های ما از ما انتظار دارند همواره در ترس به‌سر می‌بریم تا نکند انتظارات دیگران و حتی خودمان، برآورده نشود.
برای رفع این شرایط ابتدا با دیدی واقعی توانمندی‌های خود را در هر زمینه‌ای که لازم است (مثلاً درامتحانات کسب نمره. با در کنکور کسب رتبه و یا در شغل کسب جایگاه و ...) معین کنیم و سپس با اطرافیان نزدیک خود آن را در میان بگذاریم و آنگاه با آرامش و اطمینان کامل جهت رسیدن به آن تلاش کنیم.
ـ یک نکته مهم:
توانمندی‌های انسان‌ها نامحدود است و ما به هر آنچه که بخواهیم می‌توانیم دست پیدا کنیم اما بایدمراحل رشد و ترقی را مرحله به مرحله طی کنیم. آسانسور موقعیت وجود ندارد تنها باید از پلکان موفقیت بالا برویم. بنابراین توانمندی‌های خود را آزاد کنید و آنها را محدود نکنید اما در هر مرحله با تعیین انتظار از خود، اضطراب را کاهش داده و در مرحله بعد پس از رسیدن به پله دوم) مجدداً انتظارات را معین و شفاف کنید.
۴) یاد خدا آرامش‌بخش قلب‌هاست
مؤثرترین روش کاهش اثر ناشی از استرس، یاد خداست. به‌راستی چه قدرتی عظیم‌تر از خالق مهربان در این دنیا وجود دارد. کدامیک از اتفاقات زندگی پرقدرت‌تر و عظیم‌تر از یگانه عالم است. خدا در تمامی لحظات پشتیبان و نگهدار ما است. قطعاً لحظات بسیاری را به یاد می‌آوریم که در اوج ناامیدی، ما را حمایت کرده است.
چرا باید بترسیم! وقتی عظیم‌ترین نیرو، ما را حمایت می‌کند. اگر لحظه‌ای به درون خود توجه کنیم و وجود این حامی و مراقب را احساس کنیم، آرامشی باورنکردنی خواهیم یافت.
لحظه‌ای فکر کنید: کدام نیرو و شرایط است که با داشتن نیروی عظیمی چون خدا، ذره‌ای نگران‌کننده باشد؟
۵) رسیدن به آرامش را دوست داشته باشید و برای آن وقت بگذارید
فشارهای رقابتی در این دنیا تمام‌شدنی است. این را هرگز فراموش نکنید. داشتن آرامش درونی بزرگترین خوشبختی است. آن را با چه چیزی عوض می‌کنید؟
به آرامش درونی فکر کنید و خود را در حالات آرام و راحت و بدون تنش تصور کنید. تمامی انسان‌ها در دنیا تلاش می‌کنند تا به آرامش برسند و با به‌دست آوردن ”رتبه، نمره، پست، مقام و ...“ بتوانند آرامش خود را تضمین کنند در حالی‌که آرامش درون انسان‌ها است. خود و آرامش خود را تحت هیچ شرایطی بر هم نزنید.
فشارهای رقابتی تمام نشدنی است. به‌راستی آرامش خود را با چه چیزی عوض می‌کنید؟
● چهار راهکار عملی برای داشتن آرامش
▪ خواب کافی:
خستگی بهترین بار استرس و فشارهای روانی است. خواب یک نیاز بزرگ است. استحمام با آب گرم و نوشیدن یک لیوان شیر، خواب آرامی را برای ما به همراه دارد. ”خواب آرام شب، روز خوبی را برای ما به ارمغان می‌آورد“.
▪ تغذیه مناسب:
روز خود را بخوردن یک صبحانه کامل آغاز کنید و در طول روز نیز با افزایش تعداد وعده‌ها و کاهش حجم غذا، بیشتر از موادغذائی کم‌چرب، سبزیجات و لبنیات استفاده نمائید. گرسنگی و نامنظم بودن ساعت وعده‌ها و نخوردن صبحانه از عوامل مؤثر در استرس است.
▪ ورزش:
فعالیت بدنی مرتب مهمترین راه جلوگیری از تنش و آرام‌کننده روح و جسم است. با انجام ورزش‌های مفرح و شادی‌برانگیز سطح آندرفین را در بدن افزایش داده وحس خوشی را در خود افزایش دهید.
▪ تنفس عمیق:
از راه‌های بسیار مؤثر در کسب آرامش است. هرگاه احساس استرس و اضطراب داشتید چشمان خود را ببندید و به آرامی چند نفس عمیق بکشید (روش صحیح تنفس: ۳ ثانیه دم - ۴ ثانیه حبس تنفس و ۱ دقیقه بازدم است) در این روش که با فعالیت عضله دیافراگم همراه است قطر شکم به‌هنگام دم افزوده و در هنگام بازدم کاسته می‌شود. سپس با آرامش و اطمینان جهت رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

منبع : مجله موفقیت