چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
بحث ناتوانی با ملوین آنتونی
وقتی درباره شیوه تمرین جهت افزایش حجم از دیگران سؤال میکنید شاید بعضیها بگویند نباید همه ستهای تمرین را تا ناتوانی اجراء کنید و تنها در آخرین ست از هر حرکت باید عضله را به ناتوانی برسید. از طرفی این احتمال هم وجود دارد که بشنوید برای حجم باید در هر ست ناتوانی عضله پیش بروید و حتی از تکنیکهای عبور از ناتوانی مثل تکرارهای اضافی هم استفاده کنید. بحث و اختلافنظر در این موارد زیاد است. افرادی که به شما میگویند نباید تا ناتوانی تمرین کنید درکی از چگونگی ساخته شدن حجم عضلانی ندارند چنانچه قصد دارید عضلات را به تطبیقپذیری وادار کنید باید از آنچه قبلاً انجام دادهاید جلو بزنید تا عضلات هم ضخامت بیشتری بگیرند. زمانیکه بدنم به خوبی گرم شده باشد تقریباً همه ستهای تمرین خود را تا رسیدن به ناتوانی انجام میدهم و معمولاً هم برای هر حرکت ۴ ست اجراء میکنم.
چنانچه در سطح پیشرفته نیستید (یعنی کمتر از ۵ الی ۶ سال سابقه تمرین دارید)
برایتان احتمالاً ۳ ست کفایت میکند میتوانید گاهی اوقات از ناتوانی هم فراتر بروید اما این کار را نباید همیشه انجام دهید.
عبور از مرز ناتوانی فشار سختتری روی سیستم عصبی بدن وارد میکند و باعث تخریب عضلانی بیشتری میشود که در نتیجه آن برای ریکاوری و بازسازی نیاز به زمان طولانیتری وجود دارد. یعنی وقتی تکنیکهائی مثل تکرارهای اضافی یا ستهای کم کردنی را برای تمرین عضلهای مورد استفاده قرار میدهید پس از آن باید که فرصت استراحت بیشتری در اختیار آن گروه عضلانی قرار دهید تا بازسازی شود.
در این مواقع خودم از حضور یک بار تمرینی بهره میبرم تا ایمنی بیشتری حین تمرین داشته باشم ضمن اینکه برخی از این تکنیکها بدون حضور فرد کمکی قابل اجراء نیستند.
نکته اصلی برای به خاطر سپردن این است که شدت تمرین باید با ریکاوری تناسب داشته باشد یعنی باید استراحت و تغذیهتان در حد تمرینی که انجام میدهید باشد. اگر تا رسیدن به ناتوانی یا حتی فرار از آن تمرین کنید اما زمان کافی بین جلسات تمرین برای استراحت را فراهم نمیکنید یا اینکه به اندازه کافی در هر وعده غذائی در روز پروتئین و کربوهیدرات مرغوب به بدن نمیرسانید. بدن نمیتواند ریکاوری شود و در نهایت رشدی هم نخواهید کرد. کم تعداد نیستند بدنسازانی که بیش از اندازه به تمرین تمرکز میکنند بدون اینکه توجهی به استراحت و تغذیه خود داشته باشند و همواره از اینکه نتیجهای بهدست نمیآورند متعجب هستند
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد
هواشناسی شهید رئیسی امتحانات نهایی تهران کنکور شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی هلال احمر بارش باران سیل قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار خودرو بازار خودرو قیمت خودرو بورس قیمت طلا یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا ایران خودرو
سینما سینمای ایران تلویزیون جشنواره کن سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه غزه امیرعبداللهیان جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت مغز کاهش وزن سلامت روان سرطان آلزایمر طول عمر مغز انسان افسردگی فشار خون