راه‌هایی برای کنترل فشارهای عصبی

ریچارد لازاروس فشار عصبی را چنین تعریف می‌کند:
"استرس احساس یا شرایطی است که در آن شخص پی می‌برد خواسته‌ها و الزامات فراتر از منابع اجتماعی یا فردی است که او می‌تواند مهیا کند."
راه‌کارهای اثبات شده‌ی بسیاری برای کنترل استرس و فشار عصبی وجود دارد که به ما کمک می‌کند تا در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کرده و مؤثر عمل کنیم. کوتاه‌ترین روشی که اکثر ما با آن آشنا هستیم تنفس عمیق است. کافی است ۱۰ بار آرام و عمیق نفس بکشیم تا آرامش خود را باز یابیم. اما روش دیگر برای شناخت دلایل استرس‌های کوتاه مدت یک دفترچه‌ی یادداشت است.
این دفترچه یادداشت به شما کمک می‌کند تا درک جامع و صحیحی از فشارهای عصبی روزمره و کوتاه مدتی که در طول زندگی تجربه می‌کنید داشته باشید. این روش متداول‌ترین فشارهایی که با آن درگیر هستید را به شما می‌شناساند تا بتوانید تمام تلاشتان را روی همین نقاط متمرکز کنید.
برای تهیه‌ی این دفترچه کافی است بعد از هر اتفاق استرس‌آور آن را یادداشت کنید. هنگام وارد کردن این وقایع اطلاعات زیر را حتما" ثبت کنید:
▪ تاریخ و ساعت
▪ آخرین اتفاق پر تنشی را که تجربه کردید
▪ این‌که اکنون چقدر احساس خوشحالی می‌کنید؛ به یاد داشته باشید بی‌طرفانه ارزیابی کنید و موارد را از شماره‌ی ۱ تا ۱۰ بنویسید. شماره‌ی ۱ زمانی است که از همیشه ناراحت‌تر بودید و ۱۰ لحظه‌ایست که در اوج خوشحالی قرار داشتید.
▪ بنویسید که اکنون چقدر مؤثر و کارآمد عمل می‌کنید، ارزیابی بی‌طرفانه‌ی خود را از شماره‌ی ۰ تا ۱۰ مرتب کنید.
عدد صفر نشان دهنده‌ی عدم کارایی شما و ۱۰ بهترین نتیجه‌ای است که تا کنون به آن دست یافته‌اید.
اساسی‌ترین دلیل استرس‌تان را تا حد امکان صادقانه و بی‌طرفانه بنوسید.
می‌توانید به این یادداشت‌ها مواردی مثل این‌که چه کسی باعث بروز این فشارها شده، چقدر توانستید شرایط را کنترل کنید و ... را نیز اضافه کنید. سپس همه‌ی آنها را تجزیه و تحلیل کنید با این کار می‌توانید دلایل استرس خود را ریشه‌یابی کرده و برای رفع آن‌ها بکوشید.

منبع : علوی