۱۳راز برای طول عمر

به رغم این كه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامتی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن به اثبات رسانیده‌اند، ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماری‌های مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت، نارسایی قلبی و... كه همگی در كاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم.
رعایت شیوه‌های صحیح تغذیه در پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها، سرطان‌ها و پیری زودرس نقش دارد و برای افرادی كه می‌خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است .
▪ خود و فرزندانتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یك میوه یا یك لیوان آب میوه تازه باشد.
▪ از خوردن میان وعده‌های غذایی بین صبحانه، ناهار و شام غافل نشوید. سعی كنید در این میان وعده‌ها بیشتر از میوه، سبزی، كیك و كلوچه‌های كم شكر با یك لیوان شیر باشد، استفاده كنید.
▪ در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی كم‌ارزش نظیر چیپس و پفك تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می‌شود و هیچ نقشی جزء برهم زدن رژیم غذایی شما نخواهد داشت.
▪ روزانه ‌٨ تا ‌١٠ لیوان آب بنوشید.
▪ از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در كنار شام فراموش نكنید.
▪ مصرف گوشت قرمز را به ‌٢مرتبه در هفته كاهش دهید و سعی كنید بیشتر از ماهی، مرغ و میگو استفاده كنید.
▪ در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه كنید. حتما قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت ومرغ را جدا کنید و بیشتر از روش بخارپز و كباب كردن استفاده كنید.
▪ بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ‌٣ ساعت فاصله بین شام و خواب كافی است.
▪ از مصرف زیاد نمك خودداری كنید.
▪ هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع جذب آهن می‌شود.
▪ به اندازه‌ی كافی میوه و سبزی بخورید. خوردن روزانه ‌٥ واحد سبزی و میوه تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
▪ مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع و سس را محدود كنید.
▪ از انجام روزانه نیم ساعت ورزش كوتاهی نكنید.

منبع : شرکت ملی صنایع پتروشیمی