سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
آمادگی جسمانی در والیبال
● قسمت اول
۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.
۲- در چهارچوب كلی به شكل هرم: اول جسمانی، سپس تكنیک، تاكتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.
۳- آمادگی جسمانی متشكل از: قابلیت های قدرت- سرعت- توان- هماهنگی- چابكی- انعطاف پذیری- واكنش و تعادل می باشد.
٤- آمادگی جسمانی، آمادگی انرژی عضلانی است.
٥- دو عامل در آمادگی جسمانی مهم است:
الف) انجام آزمون های ویژه و یافتن نیاز ویژه
ب) تمرین های ویژه
● قسمت دوم
۱- در تمرینات والیبال نباید به حجم عضلات توجه كرد، بلكه باید به افزایش قدرت توجه كرد.
۲- توان مساوی است با ترکیب قدرت و سرعت كه یک والیبالیست احتیاج دارد.
۳- سیستم انرژی در قدیم ۹٠درصد غیر هوازی و ۱٠درصد هوازی بوده است.
٤- در والیبال مدرن به دلیل سرعت بالا انرژی بیشتری مصرف می شود. ٥٠ درصد هوازی ٥٠ درصد غیر هوازی می باشد.
٥- دویدن های طولانی باعث ارتقاء سیستم غیر هوازی می شود.
● قسمت سوم
۱- تمرین ۳ قسمت دارد:
الف) گرم كردن
ب) بدنه تمرین
ج) سرد كردن
۲- گرم كردن عمومی ٥ دقیقه. گرم كردن تخصصی ۱٠ دقیقه
۳- امتیازات گرم كردن:
الف) آسیب را كم می كند.
ب) از محیط آگاهی می دهد.
ج) مفاصل را روان تر می كند.
د) سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد.
و) مواد داخل مفاصل رقیق تر می شود.
ز) چسبندگی عضلات كمتر و روان تر می شود.
ه) از لحاظ روانی آماده تر می شویم.
٤- بدنه تمرین شامل ٥ قسمت است:
الف) تنوع
ب) استراحت كافی
ج) رعایت تفاوت فردی
ه) طراحی و اجرا
و) متناسب با نیازها
٥- سرد كردن شامل تمرینات كششی كه موجب افزایش انعطاف پذیری است، می باشد.
۶- ٤ مورد در تمرین مهم است:
الف) چه نوع تمرینی به كار بگیریم؟
ب) با چه شدتی تمرین کنیم؟
ج) چه مدت تمرین کنیم؟
د)دفعات تمرین در هفته؟
دكتر خسرو ابراهیمی
منبع : واحد مرکزی خبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی شهرداری تهران هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
پیام تسلیت یارانه یارانه نقدی بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازنشستگان
شهید رئیسی تلویزیون لیلا حاتمی سینما هنرمندان شعر سینمای ایران وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سریال زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی امیرعبداللهیان ترکیه روسیه چین ولادیمیر پوتین غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی بارسلونا
تبلیغات سامسونگ هوش مصنوعی اپل موبایل ناسا اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
سرطان رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت