چطور گرمازده نشویم؟

آب و هوای گرم ممكن است عوارض خطرناكی در بدن از جمله گرمازدگی را به وجود آورد. با رعایت نكات زیر می توانید از گرمازدگی پیشگیری كنید. مقدار زیادی مایعات بنوشید-در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می كند و به این ترتیب آب بدن از دست می رود. در یك روز معمولی یك فرد ۵۸كیلوگرمی باید هشت لیوان متوسط آب بنوشد. به عنوان یك قاعده كلی به ازای هر كیلوگرم وزن بدن هر روز باید۳۰ میلی لیتر آب نوشید. مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد اگر نمی توانید مقدار زیادی آب بنوشید آب میوه جانشین مناسبی است.
● رژیم غذایی خود را تغییر دهید
از غذاهای سنگین و داغ اجتناب كنید. قرص های نمك برای جایگزینی املاحی كه از را عرق از دست می رود موجودند. اما اغلب غذاها بیش از حد كفایت دارای نمك هستند بنابراین به طور معمول نیازی به استفاده از این قرص ها نیست.
● خود را از آفتاب دور نگه دارید
بهترین كار در یك روز سوزان ماندن در سایه است. اگر می خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی كنید كه مدت آن هرچه كوتاهتر باشد و از كرم ضدآفتابی كه فاكتور محافظت در برابر آفتاب(spf) آن دست كم ۱۵باشد استفاده كنید. اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فورا از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید. نور خورشید بین ساعت ۱۱صبح تا ۳بعدازظهر بیشترین خطر را دارد.
● در مورد ورزش منطقی عمل كنید
در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری كنید. در عوض پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید. كارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید. اگر احساس نفس تنگی یا تپش قلب می كنید كارتان را متوقف كنید و سعی كنید بدنتان را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنك كنید. اگر چشمهایتان سیاهی می رود یا دارید بی حال می شوید استراحت كنید.
● بدنتان را خنك نگاه دارید
لباس های سبك و گشاد مثلا از جنس كتان بپوشید تا عرقتان به راحتی تبخیر شود. لباسهای تیره و سنگین گرما را جذب می كنند، اما به یاد داشته باشید كه برخی پارچه های نازك حفاظ كافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمی كنند. همچنین استفاده از كلاه های لبه دار ترجیحا منفذدار ایده خوبی است. از عینك آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده كنید.
● به تهویه خانه تان توجه كنید
در طول شب و روز پنجره خانه را باز نگه دارید و از هواكش استفاده كنید. این امر به خصوص در شب كه بدن گرمایش را از دست می دهد اهمیت دارد.
● از سفرهای غیرضروری پرهیز كنید
از رفتن به جاهایی كه سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست حتی المقدور خودداری كنید. به خصوص ماشین های پارك شده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند. اگر می توانید در محیطی كه دارای تهویه است باقی بمانید. اگر چاره ای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یك بطری آب داشته باشید.
● از افراد آسیب پذیر مراقبت مخصوص كنید
افرادی كه بیش از همه به گرمای هوا و نور تند آفتاب حساسند شامل بچه های زیر چهارسال و افراد بالای ۶۵ سال كه بدنشان با سرعت بسیار كمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می كند، افراد چاق كه بدنشان حرارت را در خود نگه می دارد و بیماران هستند. نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور كامل رشد نكرده است؛ بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید یا لباس های سنگین به آنها نپوشانید در عین حال مطمئن و مراقب باشید كه در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.

منبع : روزنامه جوان