جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
کمر درد در بارداری
بدنبال رشد جنین و پیشرفت حاملگی كمر درد بعنوان یكی از شكایات شایع مادذان باردار قوت می گیرد. ۵۰ تا ۸۰ درصد خانمهای باردار كمردرد را تجربه می كنند و در همه ماههای حاملگی میتواند وجود داشته باشد
● علل كمر درد
۱.افزایش وزن
۲.تغییر مركز ثقل بدن
۳.در طی حاملگی هورمونها باعث میشوند لیگامانهای بین استخوان لكن شل تر شده و مسیر را برای عبور جنین از كانال زایمانی راحتر كند و این مسئله باعث كمر درد بخصوص در انتهای كمر موقع راه رفتن و از پله پایین و بالا رفتن می شود
● چه اقداماتی باید مادر باردار انجام دهد:
۱. در مواقع درد باید استراحت كرد و حتی فعالییتهای روزمره را تعطیل كرد.حركتهای آرام اسپاسم عضلات را می كاهد و فعالیت آنها را بر می گرداند.
۲. روی پهلو بخوابید با زانوی خم. یك بالش بین دو زانو بگذارید و یك بالش زیر شكم.
۳.از بلند كردن شی سنگین و بچه خوداری كنید
۴.كفش و شلوار راحت بپوشید
۵.كمر را ماساژ دهید و همچنین آن را گرم كنید.
● (كیسه آب گرم حوله گرم )
استفاده متناوب ازice pack و گرما می تواند موثر باشد (برای ۱۰ تا۱۵ دقیقه)
۶. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی كنید
۷. در هنگام نشستن از بك بالش كوچك برای پشت قسمت انتهایی كمر استفاده كنید
۸.كمر خود را ببندید (نه محكم كه به جنین فشار بیاد)
در داروخانه یكسریpelvic belt وجود دارد كه معمولا پزشك تجویز می كند و تا ۵۰ در صد كمر درد را بهبود می بخشد
۹.زمانی كه مجبورید مدت طولانی بایستید مداوم فشار روی پا ها را جابجا كنید یا از یك چهار پایه كوچك استفاده كنید و جای پا را مرتب عوض كنید.
۱۰. شنا كردن و در آب راه رفتن هم موثر است
۱۱.در موقع نشستن روی صندلی, پا بهتر است یك كمی بالاتر قرار گیرد. هرگز پاها را روی هم نیندازید.مرتب پوزیشن خود را عوض كنید
● یكسری ورزشها بخصوص در سه ماهه اول برای جلوگیری از كمر درد موثرند از جمله:
۱.به پشت بخوابید با زانوی خم شده.عضلات باسن را سفت كنیدتا جایی كه فقط كمر روی سطح زمین باشد و باسن به بسمت بالا بیاید.
بمدت ۳تا ۵ ثانیه و سپس آنرا آزاد كنید بتدریج تعداد دفعات این ورزش را افرایش دهید
۲. روی پهلو دراز بكشید و پای خود را بالا ببرید و موقعی كه ران به اندازه ۸ تا ۱۰ اینچ از سطح زمین بالاتر است عضلات ران و باسن را سفت كنیدو برای ۳ تا ۵ ثانیه در این وضعیت نگه داریدو سپس روی پای دیگر انجام دهید بتدریج تعداد دفعات را تا ۱۰ بار برای هر پا افزایش دهید
● توجه:
▪ اگر كمر درد های شدید بهمراه سایر علایم مانند انقباضهای شكمی و خونریزی داشتید حتما به پزشك مراجعه كنید
▪ قبل از مصرف هر گونه دارو با پزشك مشورت كنید
▪ تنها مسكن مجاز در بارداری استا مینوفن(Tylenol )می باشد
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات احمد وحیدی حسن روحانی حجاب پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی تهران آتش سوزی یسنا شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس روز معلم معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران نمایشگاه کتاب مهران مدیری مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب